男人过了30岁后精力水平会逐年下降,尤其是40岁后随着肌肉流失、身材发胖、力量的流失,身体状态会大不如前,这是步入衰老不可避免的表现。
虽然我们无法阻挡衰老的出现,但是我们可以减缓衰老速度。而健身锻炼是抵御衰老,保持年轻状态的不二良方。
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推荐6种男士最佳健身方式,可以帮你强身健体,预防肌肉流失,长期坚持训练让你保持充沛体能,减缓身体衰老速度,让男士们拥有完美的体态与旺盛力量:
第一种:深蹲,它不仅仅是一个锻炼腿部、臀部肌群的动作,促进全身力量,更是促进睾酮分泌的有效方式,让男士们的身体更加刚健有力。
正确的姿势:要求你保持背部挺直,脚尖与膝盖方向一致,蹲下时臀部尽量向后坐,仿佛坐在一张隐形的椅子上,这样的深蹲能充分激活你的下肢肌肉,感受到肌肉的紧绷与力量的释放。动作进行15次-20次,进行4-5组。
第二种:引体向上,这是一项挑战重力的经典动作,更是练背的黄金选择,帮你打造迷人倒三角身材。
在引体向上的过程中,你需要克服自身重量,将身体拉向单杠,这不仅需要强大的背部和手臂肌肉,还需要你具备良好的核心控制能力。
新手无法完成多个引体向上,可以从反向划船、弹力带辅助引体向上开始训练,慢慢提升上肢力量,再尝试标准引体向上。当你能够连续完成多个引体向上时,你会发现自己上肢的力量得到了质的飞跃。
第三种:俯卧撑,一个练胸的王牌动作,坚持训练可以可以预防肌肉流失,提升健康指数。
在俯卧撑的过程中,你需要保持身体呈一条直线,双手与肩同宽,肘部贴近身体两侧。通过推起和下降的动作,你可以感受到胸部、手臂和核心肌群的协同发力。动作进行15次-20次,进行4-5组。
第四种:平板支撑,这个动作能有效地锻炼核心肌群,提升核心力量,从而保护脊椎。
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动作标准:它需要你保持身体呈一条直线,收紧腹部肌群,让双手和脚尖支撑在地面上,坚持到力竭,进行4-5组。
第五种:开合跳,这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金燃脂动作,对于身材发胖的人来说,可以起到减肥效果。
在开合跳的过程中,你需要保持双脚同时开合,同时配合手臂的摆动。这个动作简单易学,可以让你短时间内暴汗淋漓,心跳加速。每次2分钟左右,进行4-5组。
第六种:跑步,跑步可以改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病,还能提升心肺功能,提升活动代谢,改善肥胖问题。
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