母乳作为宝宝最好的食物，它营养丰富、易于吸收，且安全、便捷，是任何奶粉都比不上的。再贵的奶粉都是在模仿母乳，而母乳却一直未被超越。

都知道母乳喂养好，但在我国宝妈中坚持纯母乳喂养的比例却不足三成。为什么大多数宝妈都没有选择纯母乳喂养呢？自认为奶水不足是很大一个原因。

许多家长对母乳喂养的知识不够了解，不清楚母乳的分泌规，也不懂该如何去促进母乳的分泌，更没有地方获取专业的育儿信息，毕竟上一代的很多育儿经验现在已经淘汰掉了，这些都是宝妈坚持母乳喂养道路上的阻碍。

真正奶水不足的宝妈非常少，绝大多数宝妈分泌的奶水都是足够宝宝喝的。想要宝宝“粮仓”丰富，宝妈要抓住母乳分泌的黄金阶段，做好下面几件事：

一、产后尽早开奶

宝宝出生后数日，正是促进母乳分泌的关键期。产后尽早开奶，宝宝的吸吮可以刺激乳汁分泌，有利于母乳喂养的进行。通常产后半小时就可以把宝宝抱来吸吮了，没有奶水也可以，重要的是吸吮的过程。没有比宝宝吸吮更有效的下奶方法了，这个动作会刺激妈妈的脑垂体，让乳房产出更多的母乳！

不必担心新生宝宝会不会饿，他们从母体中带来的营养可以满足72小时内身体所需；并且刚开始宝宝的胃部很小，大约只有玻璃球大小，几滴母乳就饱了，所以宝妈不必担心奶水少、不够吃。

二、饮食合理

产后许多家庭的误区就是习惯给新妈妈大补，认为这样可以促进身体恢复，还能下奶。但产后宝妈身体虚弱，特别是消化功能较差，不适合常吃油腻食物。如果前一个星期太补，乳汁分泌过多，奶水太涨宝宝吸吮不出来，那就会导致堵奶，甚至引发乳腺炎。

产后宝妈可以进食清淡、有营养的食物，多喝一些清淡的汤，比如鸡蛋瘦肉汤、丝瓜排骨汤；一周后再喝猪蹄汤、母鸡汤等相对浓稠的汤品。

三、保持良好情绪

有些宝妈会好奇：自己吃得好、睡得好，怎么奶水还是少得可怜？

除了这些因素外，情绪也是影响母乳分泌的重要原因。如果宝妈总处于悲伤、压抑等情绪中，身体激素分泌紊乱，导致催乳素分泌降低，母乳量也会明显减少。

对于新手宝妈来说，照顾一个新的生命是一件完全陌生的事情，她们会担心自己做得不够好，孩子不够胖就会认为是奶水不够。如果家人再不能理解和支持宝妈，在巨大的精神压力面前，宝妈很容易长期陷入不自信、抗拒等负面情绪中。

第一次做妈妈，谁都有笨手笨脚的时候，这是毕竟的过程，宝妈不必因此而否定自己，一定要相信自己。也不要总去比较宝宝的体重，体重受到遗传等多种因素影响，只要宝宝发育在正常范围内，就不必担心。