导语：在健身领域当中，会出现各种层出不穷的问题，被广大专业健身人士强调了数百遍的问题，应该就是忽略热身了吧。作为健身人士，作为有一定健身经验基础的健身者，多多少少都清楚健身前进行热身的重要性，很多人对热身其实并没有很重视，往往在训练之前只是简单地走个形式。这只不过是给自己心理安慰，其实自身的热身做得并不是很充分，甚至有一些人压根就不知道需要热身，直接撸起袖子就开始练习。你是否有健身之前进行热身的习惯？你是否了解热身，你的热身是否是有效的，这些都是每一位健身人士在健身期间都应该掌握的知识。今天在这里我们就详细的了解一下关于热身的简单内容，带你正确热身，有效热身。
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为何热身问题会被人们一再强调了解，进行充分热身的目的
其实说简单一点的话，进行热身主要就是为了让我们在接下来训练的时候能够减少损伤的发生，并且能够让运动表现提高，还能够提高我们的运动寿命。
很多人不注重热身，那么在健身的过程当中就容易出现运动损伤，随着年龄慢慢的增长，运动损伤的几率也会慢慢增加，肌肉会出现拉伤的情况，关节也会被磨损，这些都属于运动损伤。
我们要知道，不论是关节磨损还是肌肉拉伤，对于健身人士来说都是得不偿失，一旦受伤的话，营长到的不仅是整个健身环节，更是工作以及生活。
不论你是年轻健身人士还是中年健身人士，对于热身来说都需要足够重视。提高整体运动表现这一点相信大家能够理解，就是要教我们身体打开，并且身体要有一个即将运动的准备，不论是对力量，对耐力还是对身体的协调力都会有明显的提升，而且身体的疲劳性也会降低。
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如何进行有效的热身？正确的热身需要划分为三个环节
1、心肺唤醒
首先，在刚开始热身的时候，我们可以先做一些轻度较低的有氧训练，持续的时间大概是在八分钟左右，主要的目的就是让肌肉预热，并且唤醒心肺，能够帮助我们提高氧气传输的效率。可以选择慢跑，选择开合，跳这类的动作，完成唤醒的热身。
2、关节润滑
当我们在进行力量训练的时候，几乎所有的动作都需要用关节带动肌肉，然后完成训练。所以说训练期间保证关节的润滑也是很重要的。
那么我们在热身环节就需要对关节进行润滑。在训练时，可能很多人会听见关节弹响的声音，比如说在深蹲的时候，膝关节会发出响声。
进行卧推训练时，肩关节会发出响声，这些都会让我们整体的训练状态受到影响，很大程度上就是因为没有做好关节润滑。
身体重要的六个关节主要有肩关节，肘关节，腕关节，髋关节，膝关节以及踝关节。在训练之前，我们要清楚自己所针对的目标肌肉是什么，然后针对性地对关节进行锻炼，能够更好的润滑关节。
3、专项热身
针对目标肌肉群进行锻炼，根据我们的训练安排，然后选择一些徒手训练或者小重量训练。比如今天的目标肌肉是胸部肌肉，可以用俯卧撑动作对目标肌肉进行激活，也可以采用空杆进行卧推练习。
在练习腿部肌肉时，做一些徒手深蹲动作，这些都属于专项热身环节。我们也可以将这些动作放到正式训练当中，能够让我们整体的训练有循序渐进的过程。
结语：以上就是热身的一些简单内容，不要觉得热身非常麻烦，正确有效的热身能够带来更加有效的效率，而且热身训练并不是复杂的，持续的时间也不会太长，一般情况下十几分钟左右就完全可以了。短短的十几分钟能够给我们换来更好的状态，何乐而不为呢？
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