50多岁的年纪，由于身体各项机能的下降，身体肌肉的流失，导致我们的基础代谢下降，从而导致我们本身消耗的热量就会减少。这也会直接导致我们减肥变得很困难，即使控制了饮食，也不能达到好的减肥效果！
想要在50多岁的年纪减肥成功，我们不仅要很好地控制自己的饮食，控制自己从食物中摄入的热量，还应该积极的进行运动，增加热量的消耗，提高身体的肌肉含量，提高自己的基础代谢。只有从饮食与运动双管齐下，才能取到好的减肥效果！
首先，我给大家说一下饮食方面我们该如何做
年龄变大，基础代谢降低，那我们身体本身消耗的热量就会减少。所以我们就要减少热量摄入，这样才不能让我们身体摄入过多的热量，从而导致减肥困难！而我们热量的来源，就是饮食！
所以我们首先就要把饮食控制好，调整自己的饮食结构，从而达到控制热量的结果！具体如何做，可以参考以下几个方面：
- 饮食整体要清淡一点，养成一点，做到少油少盐少糖，不要太重口味！
- 调整主食的选择。我们的主食一般都是以面食，米饭为主，这些细粮消化吸收特别快，提高的热量也特别多，对减肥健康都不利。所以我们要减少主食的摄入，每顿吃自己拳头大小的量即可，如果有条件可以吃粗粮饭！
- 多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素与膳食纤维，不仅热量低，对我们身体健康也有好处！
- 提高蛋白质的摄入，蛋白质可以生成肌肉，有助于提高我们的基础代谢。基础代谢提高了，会让我们减肥更容易！
- 多喝水，有利于我们的新陈代谢，每天喝够1800ml的水
- 管住嘴，少吃一些高热量高脂肪高糖分的食物，例如火锅串串，蛋糕甜点等
以上就是关于饮食方面的一些建议，想要减肥一定要先把饮食控制好，不然其他都免谈！
其次，要积极的进行运动
50岁女性减肥困难，很大一部分原因就是基础代谢降低，导致热量消耗减少！而我们想要提高基础代谢，增加热量的消耗，只有通过运动才能达到效果！
有氧运动可以帮助我们增加热量的消耗，加快脂肪的消耗速度。力量训练可以锻炼我们的肌肉，增加我们肌肉的含量，提高我们基础代谢，让我们自身消耗更多的热量！通过增加热量的消耗与基础代谢的提高，会让我们减肥更容易，会让我们更快看到减肥的效果！
- 有氧运动包括我们一些常见的运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车跳绳等运动
- 选择适合自己的一些运动，前期先通过有氧运动减脂，并且也可以通过有氧运动提高身体素质，提高我们的运动能力！
- 我的建议是，每周进行3到4次的有氧运动，每次运动40到50分钟，当然这是理想状态，我们可以循序渐进地达到这个状态！
力量训练属于无氧运动的范畴，它可以锻炼我们的肌肉，提高我们的基础代谢，让我们更容易瘦下来且可以变成易瘦体质！力量训练也可以帮助我们塑形，因为只有了肌肉线条，我们的身材才会变得富有曲线，才会变得更好看！
给大家推荐几组家庭的力量训练动作：
胸部训练
标准俯卧撑 做2到3组，每组10到15个
钻石俯卧撑 做2到3组，每组8到10个
下斜俯卧撑 做2到3组，每组10到12个
臀腿训练
徒手深蹲 做3到4组，每组15到20个
保加利亚分腿蹲 做3到4组， 每组做15个左右
自重臀桥 做3到4组 每组做15个
跪姿驴踢 做3到4组， 每组15到20个
腹肌训练
坐姿收腹 做2到组 每组做15到20个
仰卧卷腹 做2到3组，每组做15到20个
V字卷腹 做2到3组，每组做15个
反向卷腹 做2到3组，每组做15个
以上就是分享一些家庭的力量训练动作，可以帮助我们锻炼胸肌，臀腿肌肉，腹肌，可以帮助我们塑形，提高基础代谢！
总结
50多岁年纪减肥是很不容易的一件事，我们不仅需要有一个健康合理的饮食，还需要去积极的去运动，我们需要付出更多的努力，才能达到减肥的效果！
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