腹部训练中你更倾向于哪个？卷腹还是仰卧起坐？如何练，找重点|仰卧起坐|力量训练|卷腹|平板支撑|肌肉|腹肌

导语：很多人很容易混淆卷腹和仰卧起坐，因为在动作姿势上确实相似。但是这两者在训练效果和注意事项上有很大的差异。例如，仰卧起坐有很多弊端，导致颈部出现问题，颈椎出现问题，训练效果下降等，各种弊端都存在。所以要做腹部训练动作的话，推荐卷腹。卷腹和反向卷腹，他们有什么特点？让我们把重点放在这个训练动作上。

卷腹该怎么训练？认真看一下吧

如果训练目的是训练腹肌，请尽可能将双手放在身体或胸部前面。这是为了不让其他肌肉发力，甚至腹部进行核心训练。但是，如果腹部力量不足，是无法撑住整个身体的，那么双手放在耳朵这边，动作就会容易得多。

卷腹的重点是，顾名思义，要弯曲腹部。注意，重点是弯曲腹部，不是为了让整个上半身停止。与其说举起时身体不会完全起来，不如保证腹部弯曲，腹部发挥力量。只有这样才能使腹部肌肉最大化。

1、反向卷腹特征

反向卷腹的好优点是可以有效防止骨盆向前倾斜。其实骨盆前倾这个问题现在大部分女性都有，所以女人睡觉前最好打反向卷腹。如果您继续苦恼腹肌的形状不完美，那就去运动，请尝试将此动作添加到您的培训计划中。

那这个训练动作怎么样？要平躺在地板弯曲膝盖。腹部发力，弯曲整个身体，然后慢慢抬起大腿，尽可能靠近腰腹，直到我们的下腰部位置离开地面。然后慢慢放下。

2、腹部训练要点

腹部肌肉的训练与其他部位不同，可以加快血液循环，但不必作为训练的重点。也就是说，腹部训练动作可以放在力量训练中，最终要在有氧训练前进行。一周训练四次左右就可以了。腹肌是一种抗疲劳的肌肉，所以不需要休息2 ~ 3天。很多明星和运动员每天训练腹肌，进行腹肌动作时速度快，频率高，对肌肉的刺激就会增加。同时要保持腹部紧绷。卷腹是腹部训练中比较典型的训练动作，当然除了卷腹之外，还可以适当改变模式，训练效果会更好。可以用平板支撑代替，平板支撑是腹部训练的黄金动作，各方面和卷腹相似。

坚持运动塑形身材，练出汗流浃背的感觉

坚持的确可以使人变得年轻，不得不说运动与不运动还是有区别的，心态就摆在那里。小编的奶奶特别喜欢运动，家里人担心她过度运动伤害身体，但是她表示坚持了十几年的运动方式了，不会出错，反而越活越年轻，看着同龄的奶奶与自己的奶奶相比，果然有很大的区别。奶奶脸色很好，每天早晨运动过后便化一淡妆去买菜，高兴买菜回来去做饭，家里面其乐融融，没有人去催奶奶做什么事情，果然一个人的心态很重要。奶奶表示，如果你感到心烦意乱不妨就去跑步，但你跑了半个小时后发现只是流汗还没什么感觉，那你就继续跑，当你跑了很久后，累的只能躺在草地上，你就会傻傻的笑出来，因为你明白没有什么事情是不能解决的。