健身的好处很多，不经能增肌减肥，而且还能够纠正不好的身体姿态|伸展运动|健身|力量训练|拉伸运动|肌肉|驼背

导语：由于工作等多种原因，很多人都会俯身案前，久而久之，就会导致背部等出现变形。尤其是驼背，圆肩等比较明显。如今，不仅是成年人，很多儿童的颈椎，脊柱等也会出现问题。建议多做一些健身运动，帮助纠正身体姿态。

想要通过健身摆脱圆肩，在健身前，先要做热身运动

1、记得做热身运动

做运动前，我们应该左右摇晃脖子，伸展背部的肌肉，然后开始做这些运动，以免伤害我们的身体。也可按照医生的指示，做一些热身运动。

2、有计划地锻炼

最好的方法就是有计划地定期进行有规律的健身锻炼。可以对背部进行力量训练，增强背部的力量。制定适合自己的运动很重要。平常训练时，注意保持节奏。在训练后可以进行按摩。长期的背部锻炼会让你感觉很轻很松。长时间坐着是这些疾病的根源。除偶尔改变坐姿，多起来活动活动外，你还可以去健身房多锻炼。一开始运动不需要太剧烈，因为它会使你的肌肉感到疼痛。所以运动前的热身和运动后的准备工作就显得尤为重要。

3、闲暇时候做一些有氧运动

除训练外，还可参加呼拉圈练习。众所周知，呼拉圈能减轻体重。事实上，呼拉圈也能活动腰部和腰椎。假如你经常使用腰部力量来旋转呼拉圈，那么你的腰椎也会得到锻炼。除采用普通呼拉圈外，还可进行负重转腰，前后几组练习。长期全面的运动，我相信，一定能缓解你的背痛，圆肩症状。

在健身的时候，需要注意这几点，帮你提高健身的效率

1、无论什么训练，都需要循序渐进

无论什么运动，都需要一步一步来。在运动初期，我们的身体素质较差，肌肉耐力较差。所以你不能要求自己在一开始就掌握高强度训练。首先，如果你的身体脂肪含量较高，那么有氧运动可以选择从低、中强度运动开始，如慢跑、快步走等，然后根据体能的进步逐步提高训练强度。

2、关于运动时长，并不是越长越好

许多人尝试连续几天高强度运动，但是往往会损害肌肉。若初学者训练过度，容易引起身体疲劳，甚至肌肉松解症，恢复周期会延长，不利于健康循环。一般控制在1.5-2小时的科学健身时间，包括热身，拉伸放松，常规力量训练和有氧运动。

3、力量训练不可忽略

不管你是增加肌肉还是减少脂肪，力量训练都是一个重要的健身项目。减肥者，多做抗力训练，可锻炼肌肉，提高肌肉素质，使身体消耗更多的能量，可提高身体的新陈代谢水平。

建议学习这几种运动，可以帮你拉伸背部的肌肉，例如：伸展运动，俯卧抱头挺身等

1、伸展运动

拉伸运动是一种特殊的拉伸运动，它适用于胸肌和肩关节。尽管简单，却非常有效。这对那些没有那么严重的驼背人来说已经足够了。当进行伸展时，应尽量抬高头部，挺直胸部，下巴向内，以便能充分打开胸椎，进而起到矫正驼背的作用。初学者在练习时，要体会胸椎伸展的感觉，如果真的感觉脊柱上方有噼里啪啦的响声，那说明动作做得很好。