导语：在健身领域当中，衡量我们健身成果的一个关键问题是你的腹部肌肉是否明显遗憾的是，即使健身房的人群中多，但是能够拥有明显腹肌的人数却屈指可数，即使这样，人们也不会放弃对八块腹肌的追求，不论是二十多岁的年轻健身人士，还是四十多岁的中年大叔，腿部肌肉可以不练习，背部肌肉可以不练，但是腹部肌肉的线条是必须要做的。很多人认为锻炼腹部肌肉的最佳动作，是仰卧起坐但是该动作，也是伤害腰椎的不二选择我们刚开始接触健身的时候，因为对健身了解并不是很多，所以徒手健身成为了唯一的选择。所以锻炼腹部肌肉最多的选择就是仰卧起坐，每天规律性进行练习，仍旧没有明显的腹肌，主要原因就是因为训练方式出现了错误。悬挂抬腿反而是锻炼明显腹肌的关键之处，让我们了解一下如何一步步完成标准的悬挂抬腿练习。
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训练之前需要先提高自身的悬挂能力，了解屈膝抬腿练习
1、悬挂能力
想要完成悬挂，抬腿训练动作，最重要的并不是拥有强大的腹部肌肉，而是需要保证有足够强大的悬挂能力，我们要保证双手抓住，训练单杠30秒以上，如果达不到这个标准，建议大家还是先提升一下个人的悬挂能力。
因为我们进行该训练，主要目的是对腹部肌肉进行练习，所以需要将注意力集中到腹部肌肉上，如果我们个人的悬挂能力较差，注意力是会受到影响的，危险性也会因此增加。
2、屈膝抬腿
即便我们本身腹部有一定的力量，刚开始接触悬挂，抬腿训练，使用直腿的方式进行练习肯定是有难度的，不要过于着急，我们可以先从相对基础的屈膝抬腿开始练习。
要保证大腿和小腿的角度是锐角，当我们慢慢的将腿抬起的时候，当大腿和地面平行时，需要保证大腿和小腿是垂直状态，这样是可以降低训练难度的，但是我们不能一味的满足于屈膝抬腿练习，慢慢的还是应该尝试直腿抬腿训练。
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了解直腿抬腿训练动作，如何才能够解决直腿抬腿的难题？
1、在直腿状态下进行练习的时候，能够锻炼到的不仅仅有腹部肌肉，同时也可以间接的刺激到大腿前侧肌肉，所以当我们大腿的力量比较弱的时候，就会出现抬不起来的情况，这个时候就需要针对性的锻炼腿部肌肉，从而改善该训练动作。
2、该训练动作对个人的柔韧性要求也比较高，如果柔韧性比较差，绷紧腿之后想要弯腰都有一定的难度，更何况直腿完成抬腿练习呢。
这个动作需要我们个人有一定的柔韧性，尤其是当腿和地面即将平行时，如果柔韧性太差的话，容易出现抽筋的情况。对这种问题可以尝试多做一些腿部拉伸练习，来进行针对性改善。
3、该训练动作还有更高难度的训练形式，在训练的时候让脚尖去碰触额头，当然不是让我们真的去接触，而是尽量的靠近。动作幅度就会增加，能够让腹肌得到全面刺激，想要将该动作完成，腿部力量，柔韧性就必须要更加强大。
因为向上抬的高度比较大，当我们腿部下落的时候，惯性也比较大，就需要在训练时保证腰腹部时刻用力。不要让腿完成自由落体运动，这样是可以避免身体大幅度晃动的。
结语：以上就是悬垂举腿训练的一些简单内容，希望大家在锻炼腹部肌肉时，不要只局限在卷腹以及仰卧起坐这些基础的动作上，这类动作对于初学者来说是有一定好处的，但是到达训练后期，这类动作的效果微乎其微。悬垂举腿，反而能够在训练标准的情况下，给腹部带来深层次的刺激，锻炼出理想的线条。
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