导语：很多女孩都有腹部赘肉的困扰，但你又还没有开始锻炼。很多人心里都想有个好身体，但是，你不锻炼，好的身体会回来吗？夏天到了，这是一个女生秀身材的季节，看看自己肚子的“游泳圈”，你不想甩掉吗？
01
造成腹部有赘肉的原因
1、久坐
坐着会导致腹部脂肪堆积过多。许多人四肢瘦削，但却有小肚腩，这也是久坐不动的生活方式造成的。长时间地坐着会影响胃肠运动，降低食物消化和吸收的能力。
2、喜欢吃冷食
尤其是在夏天，很多人喜欢喝冷饮和吃冰的东西，这些东西的含糖量高，会导致身体消耗过多的热量和糖分。此外，冷饮会减慢你身体的新陈代谢，使你燃烧脂肪的能力降低，从而导致更多的卡路里堆积。
3、宫寒
子宫冰冷的女孩，腹部会积聚更多脂肪。很多女孩说她们不胖，但只有腹部脂肪多，因为吃冷食会使你的子宫变冷，身体要保护子宫，让更多的脂肪堆积在肚子里保暖。
4、不喜欢运动
如果你每天摄入的卡路里总是比身体消耗得多，你的体重就会增加，特别是在你运动最少的腹部。无论你是走路还是工作，你的四肢基本上是在动的，而腹部基本是不动的。
5、喜欢吃高热量的食物
我们的胃靠近腹部。如果我们吃了太多的卡路里，它们会导致更多卡路里变成脂肪，脂肪首先会聚集在你的胃周围，导致你腹部的脂肪堆积。
02
消除小肚腩的方法
1、改变饮食习惯以此控制脂肪的累积
少吃油炸类，辛辣味重，多吃富含膳食纤维的食物，促进肠蠕动，改善便秘，抑制脂肪堆积。主食可以少吃一些米饭和面条，选择富含膳食纤维的粗粮，并且有较长的充饥时间，如糙米、燕麦、土豆、花生、玉米、豆类食品，蔬菜可以选择花椰菜、西红柿、卷心菜，黄瓜、冬瓜、苦瓜和芹菜。通常拒绝各种脂肪含量高的肉类，可以选择鸡胸肉、鲑鱼等高蛋白食品。
如果你在其他时候饿了，就多喝点水，或者吃一根黄瓜来减少饥饿，这样你一整天的热量摄入就可以得到控制，坚持两个月，让你的身体瘦下来，腰围缩小。
2、让自己运动起来，促进脂肪消耗
不要拒绝运动，你可以选择自己的运动来改善身体的活动代谢，促进身体脂肪燃烧。没有锻炼基础的人可以从快速步行开始。每天坚持1万步可以帮助你燃烧350到400卡路里的热量。它还可以改善久坐疾病，防止背部疼痛，腿部麻木和肌肉拉伤。
平时你要减少坐姿，多活动，可以踮起脚尖，爬楼梯，促进下肢血液循环，改善大象腿，小肚子。有体育锻炼基础的人可以开始跑步、游泳、打球和跳跃。一次坚持半个小时以上可以加速脂肪分解，帮助你慢慢地减少你的腹部。
3、腹部训练
腰围太大的人，不想瘦下来后腹部肌肉松弛，所以可以加快腹部肌肉训练来加强腹部肌群，这样可以在瘦下来之后，腰腹线的线条也会逐渐变得清晰。腹部训练不仅仅是卷腹训练，你还可以加入仰卧起坐、仰卧两头起，仰卧单车等。每次运动15次，重复4组，每隔一天训练一次，这可以让你在练习完背心线之后瘦身哦！
（1）仰卧两头起
如果你想减去腹部多余的重量，要小心一点做这个练习。在运动时，你应该仰卧在瑜伽垫上，然后同时抬起你的上肢和下肢。整个过程中都要保持伸直的状况，配合好自己的呼吸，可以每天进行三组，每次10到15次即可。
（2）仰卧卷腹
进行仰卧卷腹运动时，应根据自己的体质进行相应的运动，要保证自己在整个过程中能够有效地进行这一活动，这样才能达到锻炼的效果，每天可进行三组，15至20次即可。注意不要用你上半身的力量做仰卧卷腹，这样做可能不会达到锻炼的效果，而且会损伤你的四肢肌肉，要注意腹部，通过腹肌力量，才能有效地锻炼。
（3）仰卧单车
仰卧单车时，需要将上肢和下肢有效地结合起来，以有效完成运动。整个过程都应该用标准的动作来做，并用自己的呼吸来进行，这样才能有效地锻炼，你可以每天做三组10到15次，如果在运动开始时动作不规范，可以请教专业人士寻求锻炼技巧，锻炼时间长。
结语：如果你肚子里有很多脂肪，你应该保持警惕。现在是采取步骤通过节食和锻炼来摆脱它的时候了。我们的肚子要想摆脱多余的脂肪，只有减少全身脂肪，我们才能赶走脂肪。如果你想锻炼你的腹肌，最重要的方面之一就是努力减少你身体的脂肪，这样你就可以把肌肉线条露出来。
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