经常喝啤酒，导致自己肚子上脂肪越来越多，形成了啤酒肚！很多人以为是喝啤酒导致的，其实大家真是冤枉了啤酒，至少不能把所有的原因都归结到啤酒上。
这个我们有必要的说一下，我们脂肪的生长，是因为我们每天身体摄入的热量大于了身体消耗的热量，造成了身体热量的盈余，这些多余的热量就会在身体里转化成脂肪存储起来！如果我们每天都是热量盈余，那我们身体存储的脂肪会越来越多，而肚子又是身体最容易储存脂肪的部位，所以我们的肚子脂肪就会越来越多，形成一个大肚子，也就是我们说的将军肚或者啤酒肚！
虽然说喝啤酒给身体提供的热量不少，但是我们喝啤酒的时候也不是干喝啊，一般都是啤酒烧烤啊，或者搭配一些炒菜啥的！正是这些导致我们每天摄入的总热量超标，才会导致我们越来越胖，肚子越来越大。而我们想要减肥需要每天摄入的热量小于消耗的热量，所以我们就得控制我们每天总体摄入的热量，不仅需要戒掉啤酒，还需要改变我们的饮食习惯与结构！
那我们如何改变饮食习惯呢，给大家提几条建议：
一、首先就是要拒绝高热量高脂肪高糖分的食物
- 像烧烤，啤酒，火锅，油炸食物，各种甜点蛋糕，各种深加工食品，各种快餐食品等，往往都含有很高的热量脂肪和糖分，这些食物可以说是导致很多人发胖的原因，而且这些食物吃些着美味，能满足我们的口欲，但是营养价值并不高。所以想要减肥这些食物最好是不要吃！
二、控制碳水化合物的摄入
- 首先是主食的选择，主食我们一般都是以米饭，面食为主，这些属于碳水化合物，是人体必须吸收的营养，但是这些属于精细碳水，吃多了对减肥，对健康都不好。例如会导致我们的脂肪堆积和血糖升高。所以为了健康，为了减肥都应该控制碳水的摄入！
- 我们每顿摄入的碳水化合物与自己的拳头大小就行，或者我们可以把主食换成粗粮，例如红薯，紫薯，燕麦，荞麦，糙米，玉米等。粗粮不仅富含膳食纤维，而且能够增加饱腹感，可以帮助我们更好的控制饮食
三、增加蛋白质与蔬菜的摄入
- 蛋白质是人体必须的成分，减肥期间提高蛋白质的摄入，可以防止我们肌肉过多的流失。可以提高我们的基础代谢，让我们消耗更多的热量。生活中常见的优质蛋白质来源有蛋类，奶类，豆制品，去皮鸡肉，猪牛羊瘦肉等。建议每顿吃巴掌大小的量！
- 多吃各种的深颜色的蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维，维生素，不仅可以给我们必须的营养元素，而且热量低，还可以增加饱腹感，对我们身体健康与减肥都有好处！
四、养成一些良好的饮食习惯与生活习惯
- 采用清淡饮食，少油少盐少糖的饮食可以减少我们食物中的热量，帮助我们减肥
- 生活中多喝水，多喝茶，少喝饮料，奶茶等饮品，每天喝够1800ml的水
- 一日三餐饮食要规律，每餐吃七八分饱，并且一定要吃早餐，并且要吃好；午餐吃七八饱就行，晚上少吃，戒掉夜宵等
- 不要久坐不动，久坐不动最容易造成肚子上脂肪堆积。所以每隔一段时间要活动活动，跳一跳，做些简单地开合跳，高抬腿
- 饭后百步走，也是很重要的！刚吃完饭最好是走一走，不要立刻坐下，躺下
以上就是关于饮食方面的建议，如果能做到以上几点，我们就能很好的控制每天总热量的摄入，对我们的减肥，健康都很有积极的帮助。
我们很多人胖，就是管不住嘴，胡吃海喝造成的结果。如果能管住嘴，控制好饮食，那瘦下来就不是问题。如果在控制饮食的基础上，可以进行一些运动，那效果就更好了：
- 例如我们可以进行慢跑，跳绳等运动，不仅能让我们瘦得更快，还可以改善我们身体的健康程度，增强我们的体质！所以我建议每周进行4到5次的有氧运动，每次运动40到60分钟
总结
- 首先澄清一个问题，啤酒肚并不是单纯喝啤酒造成的，而是我们每天整体摄入的热量太多造成的。啤酒只是贡献一部分热量，而不是全部！
- 想要减掉啤酒肚，首先就是改变饮食，调整饮食结构，控制每天摄入的总热量。然后就配合运动，让我们消耗更多热量。通过这两方面的调整，坚持下去，我们一定会减掉啤酒肚！
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