不知道该选什么运动，先来了解一下哪种运动效果好，再选择合适的|掌心|肌肉|肘部

导语：现在越来越多的人想通过健身来达到减肥的目的，减去体内多余脂肪，锻炼全身的肌肉，健身是越来越多的人所去选择的，所以一般的话会去选择什么方式去健身呢，就比如慢跑、开跳、瑜伽等都是不错的选择，接下来一起去看看，

慢跑

跑步是大家都很熟悉的运动，那么你知道跑步可以带给我们怎样的健身效果嘛？慢跑带给我们的减肥效果确实很好。第一，在跑步时，我们可以做全身性的热身运动，旨在使全身肌肉得到全面的拉伸和锻炼。与此同时，在跑步过程中，锻炼肌肉的效果也十分明显。赛跑最看重的不是速度，而是质量。做有质量的运动比盲目的运动要好得多，更不要同别人攀比，因为跑步是一项运动而非游戏。

同时要保持锻炼身体，保持30分钟以上。显然，跑步可以作为其他运动的热身项目，或者是高强度运动之后的一项放松运动，因为运动后我们身体会感到紧张，而慢跑可以很好地调节频率，产生更意想不到的效果。

开跳

相信这一动作，大家都听说过，毕竟是公认的全身瘦身运动，能使身体最瘦。第一，这个动作要分开双腿，比肩宽甚至更宽。接着双臂展开，举起手掌，同时做跳跃动作。着地的时候双脚并拢，双手在头上击掌，然后再跑。

这一动作最值得我们注意的是手脚的配合，掌心和脚掌要同时张开，要并拢。假如没有找到中央点的气息就会变得不稳定。以下是呼吸问题，控制好呼吸也是做好这个动作的关键。跳时吸气，落下过程中缓慢呼出气体，把握好就能跳好。

靠墙蹲

对这种行为深信不疑，一些人可能认为这是一种简单的行为，但它并不真正简单。要完成这一动作，我们身体的各个肌肉必须协调一致，齐心协力才能完成。第一，双脚要从墙到肩宽，然后做蹲姿，这样臀部、腰、背、肩和头靠墙。

先把大腿和小腿支撑起来。要做到这一点，需要用腿部肌肉用力来完成。再次，身体重心放在腹部，腰背挺直的肌肉是身体与墙壁垂直的动作。使身体与墙垂直的运动。

瑜伽

最近几年来，跑步这类运动比较适合女性，长期坚持不敢长小腿肌肉，所以近年来瑜伽成了女生最喜爱的运动之一，还有不少男性加入。这种运动主要是调节身体的灵活性，既可以达到减肥的目的，又可以使身体变得更柔软。

第一个动作舞蹈式是

1、身躯挺直站立，做俯卧撑的瑜伽体式，双脚稍稍分开双臂自然垂于身体两侧，眼睛向前方

2、上体稍前倾，然后就是胸部前倾，其次就对打开胸腔，双手向上伸展，最后重要的是同时将身体重心移至右腿上举

3、稍微向后弯曲手肘，左腿尽量向上，在高举屈膝的时候，双手绕过头即可握住左脚大脚趾

4、保持这个体式持续几次呼吸，保持身体重心稳定

第二个动作是肘倒立式双膝并拢，臀部坐在双脚后跟上，腰、颈、头向上伸直，跪坐在瑜伽垫上。然后就是在胸前弯曲手肘，双手十指交叉放在身体的前面，让肘部呈三角形。把肘部放在地上，保持好姿势，身体前倾，头顶在肘部中央。其次就是收腹提臀，腰髋用力，手肘支撑身体重量，双脚慢慢离开地面，借助腰部的力量使双脚向上抬起，使双腿与上身成一条直线。最后就是保持这个体式持续数次呼吸，保持身体重心稳定、自然平稳呼吸。

第三个动作是单腿的鹤禅姿势双膝并拢，蹲在瑜伽垫上，上身微微前倾，双手置于身体前侧，掌心支撑地面。然后就是弯腰手肘使手大臂与小臂成垂直状态，上半身紧贴大便臂向前倾，手臂慢慢撑起身体重量，双脚离开地面。最后注意就是上体前倾，下巴贴地双腿并向后伸直，腰部用力向左转动双腿，屈膝屈膝，右腿屈膝，左肘抵住左肘。

结语：要锻炼全身的肌肉，可以通过以下简单易学的方法来完成，这几个家庭健身动作可以帮助我们快速减肥，锻炼肌肉，但是最重要的是要坚持所有的事情，相信你坚持一段时间之后会有惊人的成绩。尽管刚开始健身很难，但是只要注意我上面所说的，抬起腿跨过这道坎，并非想象中那么难。