下犬式

四角跪姿,双脚脚尖回勾,吸气准备

呼气手推地,背部延展,坐骨向上

大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩

身体呈倒“V”字型,小腹内收上提

头自然放松,保持5-8个呼吸