文丨福林妈咪

周末一位朋友邀请我们去她家里吃饭，走到她家楼下，老公拉住我，“是不是要给提一箱礼带进去。”我夸老公想得周到，结果他进超市提了一箱核桃奶出来。我说，还是进去换成纯奶吧。

他不理解，给他家孩子买的，这不比纯奶显得有心吗？

我给他科普，这是饮料，不是奶……

老公不信，“那为啥大家送礼都喜欢用提这个？” 我：“那不是流行吗，何况送礼的选择本来就挺少，大家都习惯买它了。”

相信不光是我们这边的情况是这样吧，美其名曰专门买给孩子喝的一些儿童奶饮品，种类多多，孩子喜欢喝，销量都很好。

除了奶制品，其他副食品零食里面，也有好多看似健康，实际没啥营养的。

1、植物乳饮不是奶

首先就要来说一说这个，饮料和牛奶、植物奶之间的区别是本质上的，好多产品包装上“饮料”两个字标了，但是小得可怜。比如椰子奶饮、核桃奶等，不是纯正植物奶，更不是牛奶，只是加糖的饮料。

植物奶饮料，不如直接喝豆浆；xx乳饮料，不如直接喝牛奶。对孩子来说，3岁以下最好的选择是母乳喝配方奶，3岁以上可以直接喝纯牛奶（配料表中只有生牛乳的）。

2、营养麦片当早餐

孩子的早餐很重要，有的父母听了早餐不能只喝白粥之后，开始往西餐方向打主意，看到网上好多营销号在推、明星在代言的水果营养麦片，觉得很心动。

但是，营养麦片中可溶性膳食纤维已经丢失，而且添加了大量植物奶油、糖等配料，热量和脂肪都很高，毕竟是即食冲调类的工业品，不如给孩子做新鲜的饭菜来得健康。

不光孩子尽量少吃，减脂、控糖的宝妈也要慎选。

3、全麦面包、粗粮饼干

上午还看到一条新闻，薇娅直播间推荐的一款面包实际热量比宣传的热量高出40%，很多全麦面包，实际配料是小麦粉、精炼植物油、麸皮白砂糖、起酥油等物质，热量很高。包括一些粗粮饼干，打着粗粮的旗号让消费者以为很健康，实际依然是高热量高脂肪。

三高朋友们，以及糖尿病患者挑选时一定要看清楚配料表和营养成分表。

4、果蔬脆片不是蔬菜

最近不知道又有哪里吹来一股果蔬脆片的风，戳中了消费者饮食结构中蔬菜比例少、小朋友们不爱吃蔬菜的这个点，突然就流行起来。但说到底，它已经不是蔬菜，而是零食了，制作过程中额外添加了额植物油、盐、糖等成分，每100g中脂肪含量高达30g左右，这还是在吃蔬菜吗？

更可怕的是，吃了它之后更心安理得地不吃蔬菜了……

5、乳酸菌饮料不助消化

大量活性的益生菌根本进不到肠道，糖和添加剂倒是不少，不如直接喝酸奶。

6、果脯不能代替水果

果脯中的含糖量高达60%~80%，而其中的维生素、钾、铁、锌等微量元素的含量不及果干，更不及水果。

7、奶酪棒不是奶酪

市面上的奶酪棒，价格很贵，但是因为它的名字里有“奶酪”，宝妈们都觉得它营养密度高，含钙量高，所以给孩子吃很舍得。

而奶酪棒属于再制干酪，只要干酪比例大于15%，它就是符合标准的，你想想商家会怎么做？而且为了调节口感，奶酪棒中会添加各种食品添加剂，像是明胶、卡拉胶、食用香精等，和真正的奶酪没办法比。

说了这么多不能吃的，那孩子们能吃的零食是哪些呢？

《美国心脏协会杂志》发布了一项研究，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品。选对零食，孩子吃得欢乐的同时，照样可以吃得很健康。

推荐零食：

乳制品、新鲜水果和蔬菜、坚果

选购原则：

低钠、低糖、低脂肪、轻口味、轻加工程度、原生态

当然，给孩子吃零食，不能代替正餐，如果孩子正餐不好好吃，只想吃零食，那么这个习惯需要改正，单纯地吃零食，不能满足机体对营养的多种需求。

参考文献： 科普中国：《注意！零食吃不对，可能危害健康！嘴馋了，不如吃吃这几种……》