很多人不知道，其实维生素D无论男女老少，或多或少都处于缺乏的状态。
95％以上的维生素D主要来源于日光暴露。但对于现阶段的大人小孩来说，日光照射严重不足，所以会导致维生素D的缺乏，继而出现缺钙的情况。
为什么缺乏维生素D，会出现缺钙的现象呢？
因为维生素D是促进钙吸收的，单纯的钙剂是无法被机体吸收的，只有缺乏维生素D时，才会出现缺钙的情况。长期缺乏维生素D会导致更多的慢性病发生。
缺乏维生素D时有哪些表现？
1、低钙症
缺乏维生素D，会造成钙质吸收差。出现烦躁、出汗、抽筋。
2、骨骼
维生素D能强韧骨骼。儿童维生素D缺乏症会引起佝偻病、腿型异常，发育迟缓等。而成人会增加骨质疏松、骨折的风险。
3、肌肉功能
缺乏维生素D会造成肌肉无力、身体软。维生素D可以增加肌肉力量，快速恢复运动后的损伤。
4、免疫系统
维生素D是一种免疫调节因子，可以降低自身免疫性疾病的风险，防止感染。维生素D能有效预防上呼吸道感染，降低儿童哮喘的风险，减少患多发性硬化症的风险。
5、对糖尿病的影响
婴儿期及时足量补充维生素D，可以减少发生Ⅰ型糖尿病的风险，延缓进程。
维生素D对2型糖尿病也很重要。它可以保持正常的胰岛素分泌功能，改善高血糖的风险。
6、癌症相关风险
充足的维生素D，可以降低结直肠癌、以及女性绝经后发生乳腺癌的发生风险。
7、对高血压的影响
改善高血压。每天补充维生素D可以显著降低收缩压。
维生素D的日常需求量
维生素D是一种终身补充剂，国家和国际指南都建议你从出生到至少两岁服用，然后继续观察你的摄入量直到18岁，终身服用都是可以的。
1、母乳喂养的宝宝
母乳中维生素D含量较低，只够维持宝宝两周的需要，所以出生后两周开始补充维生素D，一天400国际单位，直到宝宝两岁。
2、配方粉喂养的宝宝
配方奶中添加了维生素 d，但不同配方法添加量不同，一般默认每天摄入1000毫升配方奶粉并不需要补充维生素 d，但如果宝宝奶粉量不足1000毫升牛奶，是需要额外摄入维生素 d的。
3、早产儿，低出生体重儿，双胞胎宝宝
早产儿（孕周少于37周） ，低出生体重儿（出生时低于2500g） ，以及双胞胎宝宝，母体提供的维生素D完全不足以满足的宝宝的需要，相较于足月正常体重的宝宝来说，维生素D补充量有些差异，建议前三个月每天补充800 IU，3个月后可以像正常婴儿一样每天获得400IU即可。
4、老年人
老年人易患骨质疏松症，每天至少服用800-1000国际单位的维生素 D。
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