腰酸腰痛怎么办？这几个动作赶走腰痛超有用，在家都能做！

现在的人，为了工作，可以一天坐在电脑前一动不动，屁股和椅子就像被涂了“502”胶水，抬起屁股去上个厕所都要做足心理建设。而就是这种久坐的习惯，也让很多上班族年纪轻轻，腰就开始出问题了，从此和膏药相伴。

根据我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人腰椎出现了问题。20～35 岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。并且普遍的年轻人坐姿通常是弓背塌腰，这种不标准的久坐姿势会导致脊柱僵硬，引发一系列的生物力学改变：后腰处肌肉失去弹性和耐力，韧带变得松弛，椎间盘甚至还会向后滑动。

腰疼的人如何运动？正确治疗+锻炼背肌

1、正确治疗

融禾消痛贴

这款采用传统的手工熬制，结合传统中医外敷内治理论研制而成，与皮肤接触后，可快速渗透直达病灶根部、逐步释放包容的药物，达到标本兼治的目的。生物相容性良好，产品对皮肤无刺激性，无过敏反应，粘附力适宜，使用后无残留。

神农镇痛膏

对于腰酸背痛的人群有缓解疼痛的效果，跌打损伤和扭伤的用着效果也不错，就是味道稍微有点大。

万通筋骨贴

它对于各种骨科疼痛的疾病都是具有非常好的疗效的，主要是针对肩周炎，腰腿疼痛，还有腰部关节疼痛等症状都是具有非常好的疗效，能直接作用于局部组织处，可以有效的缓解疼痛的症状。

2、锻炼背肌

运动可以增强骨密度、强健体魄，有益身体健康。除了日常活动，专门腰背肌锻炼的方法还有很多：对于年轻人，游泳、慢跑、打球、使用健身器械都是行之有效的方法；对于老年人或腰疼不便进行专业运动的人，则应该选择更安全、更简易的锻炼方式，如“小燕飞”、“五点支撑”等等。

“小燕飞”有站姿和卧姿两种，可以很好地锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。

“五点支撑”是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。建议每天练习几组，每组从练习三、五次开始，每次以能坚持5秒钟左右为宜。

注意，无论是何种锻炼，都一定要掌握动作要点，正确操作，以免在运动过程中造成其他身体损伤。而且一定要循序渐进、长期坚持，切不可操之过急，需量力而行。