很多人参加工作后肚腩就慢慢突显，手脚也慢慢长胖。这也是因为毕业之后工作的压力增大，运动线降低，再加上日常没有留意膳食，常常吃夜宵，喝奶茶，日常也会聚会交际饮酒，造成 身体发生发热量过多的现象，身体就很容易长胖。

而大家已过30岁后，身体的肌肉组织也会慢慢外流，新陈代谢值也会慢慢降低，即便你的膳食內容没有转变，身体也很容易发生发热量过多的现象，发胖的机率也会有一定的提高。

30岁后易长胖？4个方法助你维持身材，维持年轻状态！

一、饮食要控制，保持科学饮食

步入中年不可以再骄纵膳食，我们要降低高热量、过多生产、高脂、高糖分食物的摄入，尤其是各类鸡排、汉堡包、炸薯条、朱古力、曲奇饼干等食物会加剧身体压力，身体会形成有害物，不利身心健康。

我们要懂得科学饮食，以天然的、少生产食物为主，保持低脂膳食。食物多蒸制少油炸，保持清淡口味能够缓解身体压力，还能控制热量摄入，防止脂质的沉积。

二、一星期三次左右的锻炼习惯

保持健身锻炼能够增强体质，抵御变老速度，保持身体活动新陈代谢，有利于保持住完美身材，防止体形肥胖。

健身锻炼的情况下能够选择自己有兴趣、很容易保持的运动下手，例如跳舞、广场舞、游泳、网球、打篮球这类的运动，能够慢慢塑造运动锻炼的喜好。

运动不可以三天打鱼两天晒网，推荐每星期起码3次，每一次不少于三十分钟，保持一阵子你就会发觉整个人的精神面貌都变年轻了。

三、防止熬夜，提升睡眠品质

熬夜劳累过度会引起各类心血管病症，也会搅乱激素分泌，提高皮质醇水平。而皮质醇的提高会推动脂质的合成，易胖体质也更容易光顾你。

大家需要保持规律早睡，充足的睡眠时间能够推动身体机能修补，白天的情况下身体新陈代谢水平也会更为充沛，有利于保持完美身材。

四、降低久坐时间

久坐是身心健康杀手，会加快关节的衰老，腿部血循环遇阻，体形也很容易长胖。我们要多起来活动，久坐的时间不要超过1小时，每隔1小时要有意识地起来走动一下，踮踮脚，做做拉伸来推动身体血循环，这样能够降低腰酸背疼、劳损病症，改进肥胖现象。