导语：现在大家的生活水平在不断的提高，因此很多人面临着肥胖，肥胖不仅影响着自己的形象，还对大家的健康有很大的影响，因为过于肥胖很容易引起疾病，所以现在更多的人加入到健身的行列队伍。
大家减肥的关键是“管住嘴，迈开腿”，只有减少热量的摄入，加大运动才能更好的把脂肪消耗掉。
但是有一部分人一直奔赴在减肥的道路上却一直没有成功，可能减肥方法存在误区，大家在减肥时坚持4要3不要或对减肥有帮助
01想快速减肥成功，就要提高新陈代谢，需明白4做3不做
1、喝咖啡
咖啡中含有咖啡因等兴奋剂，可以帮助身体代谢肾上腺激素和胆碱，从而增加卡路里的消耗。
黑咖啡最好，因为它的修复精华，其他现磨咖啡的糖分或反式脂肪会有所不同。
但是大家不要感觉常喝咖啡就能长时间的保持高代谢的状态，大家可以在活动前喝点，可以很好的提高效率。
2、作息规律
夜间是体内细胞再生最活跃的时间。如果此时睡眠质量达不到，身体处于躁动状态，体细胞的新陈代谢就会受到很大影响。
根据人体微生物的基本规律，人体白天消耗，晚上需要睡眠质量来补充。如果作息不规律，新陈代谢就会很大，造成身体的疲惫无法填满，危害身体健康。
对于女孩来说，不良的生活习惯会干扰雌激素的代谢，导致内分泌失调、休假、精力不足、身体状况不佳。
3、多喝水
水是生命之源，人体的机能、新陈代谢、排毒都离不开水的支持。
如果你生病后不喝水，你的热量会每小时下降 2%，你的新陈代谢会急剧下降，你的机能也会不活跃。
与白开相比，冷水更适合改善新陈代谢，但不建议肠胃有问题的患者饮用。
4、饮用绿茶
在日常生活中，喜欢长期喝茶的人，一般都能保持良好的体型。
这是因为茶含有儿茶素，具有抗氧化特性，可以增加新陈代谢和卡路里消耗。绿茶叶中的这种营养元素优于其他茶叶。
“3不做”
1、节食
节食是很多减肥新手盲目跟风，刻意减少热量摄入的事情。
虽然减肥的本质是消耗大于摄入，但在身体可以承受的范围内，否则身体会认为你很快就会感冒。
长期低热量或零热量摄入会促使身体进入意识状态。为了更好地恐惧你的饥荒，你只能付出很多努力来储存卡路里并尽可能避免消耗。
2、饮食不规律
饮食不规律会导致肠胃功能消失，一切正常。人体的生物钟受到影响，引起代谢紊乱，新陈代谢降低，促进体内脂肪储存。
长期以来，人体无法获得必需的膳食营养，导致骨质增生的相对密度低于常人，容易发生骨关节疾病。
3、不运动
很多人工作比较的繁忙，有很多人回到家就不再运动，瘫坐在沙发玩手机是常见现象，这样长期下去就会引起脂肪的堆积，最后引起肥胖。
02今天就和大家分享一组家居运动，就算你在家也可以轻松瘦身
接下来小编就来介绍几个适合男生锻炼腹肌、斜方肌的运动达人健身动作。
动作一：手臂伸展仰卧起坐。
首先，在瑜伽垫上保持面朝上的姿势。将上半身完全放在瑜伽垫上。收缩腹部以靠近瑜伽垫。弯曲你的膝盖，稍微打开你的脚。保持双脚靠近地面，双臂向上伸直并平行。 , 摊开双手，手背朝上
用你的腰和腹部用你的上半身做仰卧起坐。吸气时，可以感觉到腰部和腹部的紧张感。耻骨是热的。呼气时躺下，腹部收缩。作为一个动作。在这个过程中，保持头部向上，肩膀自然伸展。
动作二：收腹式屈膝抬腿。
仰卧在瑜伽垫上，上身朝上，双手自然伸直放在身体两侧，手掌向下压在瑜伽垫上。双腿并拢，双脚离地，收紧腹部
以手掌为支撑点，以腹部为力量点抬起双腿，然后将腹部向上抬离地面。在这个过程中，保持双腿弯曲，膝盖并拢，腰腹部上下旋转。我们能感觉到自己的腹部越来越紧，而且随着运动越来越严重。长期坚持可以使腹肌更有弹性和张力
动作三：侧姿收腹式抬臀。
在瑜伽垫上保持侧身姿势，前臂弯曲，肘部靠近瑜伽垫支撑上半身，双手叉腰，双脚着地，双腿伸直离地，全身三角着地，背部挺直，腰腹收紧。
用腰腹部的力量将臀部向上提，身体向上拱起。注意腿要笔直，并与平面保持一定的距离。
腰部、腹部、臀部以这种方式上下运动，可以感受到整个背部、腰部和臀部的收缩力。
在这个过程中，要注意收紧腹部。长期坚持可以有效锻炼胸肌和腹肌，增加全身肌肉力量，使身体曲线更加明显和整齐
以上动作均为四十五秒为一组。每天做两组练习，中间有适当的间隔。想先坚持一段时间对你的减肥有很好的帮助。赶紧行动起来吧！
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