减肥应从哪里下手呢？生活上的衣食住行，都是会影响到一个人的身体新陈代谢程度，仅有增强身体的卡路里输出，减低卡路里摄入量，你才可以逐渐变瘦。

减肥的人，保证“3个多，2个少”，你也可以慢慢地变瘦！

一、多吃蔬菜

减肥期内，我们要多吃些高纤维的蔬菜来增强饱腹感，减低对其它高脂肪的摄入量。你能选择卡路里低、纤维充足的大白菜、西蓝花、青瓜、油麦菜、白萝卜、芹菜、冬瓜、西红柿等，还能够及时补充些豆腐、菌菇类食材，留意维持低盐油烹制，防止食物卡路里上升。

每日选择2-3种不一样的蔬菜轮着更换着吃，多元化饮食能营养均衡，令你更为健康地变瘦。

二、多饮水

我们要懂得主动喝水，及时补充充足的水分能维持身体新陈代谢循环，推动人体脂肪的分解。每日的喝水量达到2L的人，减肥效率也会比每日喝0.5L的人快好多。

饮品酒精不可以替代开水，喝水的时候以温开水为主，不可以喝刺激饮品或凉水。喝水的时候小口小口及时补充，不可以大口猛灌。

三多锻炼

减肥的人要降低久坐的时长，多起来活动增强身体活动代谢。推荐每星期保持4次之上的锻炼，每一次不少于40分钟，能从自己喜欢的运动下手，或从低强度的运动逐渐开始，由浅入深增强运动量，能增强燃脂效率，令你更快变瘦。

一、少吃糖类

糖包含奶茶、蛋糕、冰淇淋等高糖分食材，还包含各类碳水充足的正餐类食材。糖分高的食材要少吃，保证控糖。尤其是味道甜的生产加工食材，非常容易上升血糖值，推动人体脂肪的生成，加快肌肤的氧化。爱美丽的女生要多控糖，利于维持身材，维持冻龄的肌肤状况。

而正餐能保证身体所需要的碳水，给身体保证新陈代谢动力。我们要控制碳水正餐的摄入量，少吃些米饭、馍馍类的精致正餐，选择些吸收时间长，生糖指数慢的糙米、燕麦片、玉米、淮山药、豆类食品食材，那样能降低饱腹时间段，控制人体脂肪堆放，另外维持身体新陈代谢运行程度。

二、少吃夜宵、下午茶

减肥的人要规律一日三餐，不可以绕过任何的一顿饭，另外绕开各类夜宵、下午茶。一日三餐规律的人，肠道才可以吸收运行，一日三餐之余也不易感觉到饥饿。

而下午茶跟夜宵绝大多数高热量的生产加工零食跟油炸食品，很容易令你卡路里过盛，造成身材长胖。戒除各类零食，减肥就成功了一大半。一日三餐之余饿的时候，不可以吃各类零食，能选择一颗苹果或一根青瓜来充饥。