你在生活中是否常遇到很懒的人，让他做点事情。不管你交待多少次，他总是不能按时完成。需要反复地催促，才肯去做。

有时候我们自己也会变得很懒惰，一到周末什么事情也不想做 ，就想躺在床上刷手机。明明有一大堆的事情等着自己去完成。

可是时间就在自己不断的拖延中浪费了，结果什么事情也没有做。你是不是也是其中之一呢？

、

（1）喜欢拖延的人总是喜欢立即得到满足

20世纪60年代，美国心理学专家沃尔特.米歇尔。设计一个实验，研究人员找来十个儿童。让他们单独在一个房间里。桌子上放着一个棉花糠。

研究人员告诉孩子，你可以马上吃掉棉花糖。或者等他回来后再吃，这样就可以再得到一颗糖。

孩子们可以按响桌子上的电铃，研究人员听到铃声后就是马上回来。

这个实验就是看孩子在诱惑面前的忍受力，结果只有三分之一的孩子成功地克制了自己的欲望，得到棉花糖的奖励。

经过心理专家二十年后续的跟踪，这三分之一能忍住自己欲望的孩子，所得到的社会成就比其它的孩子要大很多。

这个实验的道理就是先苦后甜，得到即时满足是每个孩子的天性。小婴儿饿了、渴了，就会马上哭。他一哭，父母就会马上满足他们的需要。

想马上得到满足，立刻得到回应，这是人的天性。

喜欢拖延的人，总是喜欢先满足自己，不想去做比较难的事情。这样时间久了，人会越来越懒惰。

（2）不想改变，其实是在逃避痛苦

拖延的背后。也许并不仅只是人的懒惰。其实很多时候是一个人逃避痛苦的方式。

行动意味着就要改变，改变就会给人带来痛苦。但是这个痛苦背后的秘密。

也许只有当事人自己才会知道，也有可能是童年的时候，受过父母长辈的批评教育。

或者曾经经历过类似痛苦的事情，所以自己不想去改变。

这些曾经发生的事情，慢慢淡化了，有些事，甚至现在都想不起来，而且影响一直还在。

追求快乐，逃避痛苦是一个人的本能。当我们去做某件我们自己不喜欢的事情，有可能我们是在逃避某种惩罚，避免遭受曾经的某种痛苦。

举个例子，一个人特别不想打扫房间，特别不爱干净。有两种可能，一种是从小的生活习惯，从小就在一个乱糟糟的家庭长大，所以不觉得不打扫房间是个问题。

另一个就是因为打扫房间这个事情，小时候受到严厉的斥责或惩罚，在心里有了创伤，所以特别逃避做这件事情。长大后内心深处有个抵抗的声音，“我就不喜欢收拾东西，看你能把我怎么样？”

不想做的真正原因是逃避痛苦，逃避曾经被惩罚的痛苦。只有找到问题的根源，才可能让一个人改变，

（3）先苦后甜，回报会更大

一个人懂得延迟满足的人，就不会贪图暂时的安逸。先苦后甜，就是懂得设定人生的快乐与痛苦的次序。

暂时的满足，只有短暂的快乐，先把难的事情，不愿做的事情先做。就有一段很长的时间追求更长久的快乐。

当你有的一件事情拖着，一点也不想去做的时候，一定要懂得这个道理。

让小学生正确对待作业，也是培养先苦后甜的原则。

8岁的孩子不喜欢做作业，做事总是磨磨蹭蹭。可以事先给他一个心理预设。告诉他做完作业之后有什么好处？或者做完之后有什么奖励？不一定要物质的奖励。、

可以是孩子自己时间自由的安排，这样先苦后甜的原则，就会慢慢地建立。

12岁时不需要父母的敦促就可以完成功课，再去看电视或者做别的事情。

十五六岁就可以把这种原则内化成一种习惯，成为自己生活的常态。

延迟满足感的原则，就是要懂得先苦后甜的原理。避免因为贪图一时的安逸，而导致自己很多事情没有做好。甚至影响自己的一生。

（4）只需要一个小小的改变就可以

从延迟满足和逃避痛苦这两个事情进一步来说。对于习惯拖延的人来说，改变是个非常痛苦的事情。

有很多人其实心里很想改变，也尝试过很多次。但是最终都失败了。

问题并不是自信心不足，也不是行动力不够。而是自己给自己定的目标太高。

对喜欢拖延的人，明白先苦后甜的道理之后。要做的不是彻彻底底的改变。而是一个小小的改变。

《微习惯》这本书有个观点：每天执行一个微不足道的小目标。

把每天读一本书改成每天读半页书。每天写一篇文章，改成每天写100个字。每天跑步半小时，改成每天跑步5分钟。一个小小的改变，你就会坚持下去。

一个人设定的目标太高，做起来就会有压力，本能就会逃避，不想去做。因为需要很强的意志力，容易产生抵制的心理，所以就放弃。

这种行动很小的事情，只要开始就能够完成，你就会毫无压力，从而更愿意去执行，一个人进入状态后，就会做更多的事情。经过时间长的积累，量变就会变成质变。一个人可能会慢慢改变了。

◆我是@心灵互助：心理咨询师(一个在心理咨询行业十多年的人)。我希望可以成为在你需要的时候随时能找，不需要的时候决不打扰你的人。

欢迎你关注我，你多的不仅是一个朋友，而是多一个真正懂你，可以为你排忧解难的人【有事请私信留言】