每位家长都希望自己的孩子有一个好身体，还有令人羡慕的身高，特别是孩子的身高，家长们煞费苦心，尝试各种方法。

杭州的一位家长就有着这样的焦虑。

女孩媛媛13岁，身高158CM，体重不到120斤。

媛媛年初来了例假，妈妈担心她身高会停滞，听别人说跳绳能长高，从此每天要求媛媛跳绳1000次起步，风雨无阻。

暑假期间，妈妈把每天跳绳1000次的计划，更改加强为早、中、晚各1000次。

妈妈之所以有这样的焦虑，是因为觉得女孩子高挑的身材更漂亮。

在这样高强度的训练下，媛媛突然有一天告诉妈妈左膝盖疼。

妈妈一开始以为是女儿想偷懒，带女儿去医院检查后，结果让她大吃一惊，因为长期不科学的训练，媛媛患上了胫骨结节骨骺炎。

得知是因为长期超负荷跳绳导致的，妈妈后悔不已。

正在生长发育期的孩子，不能承受大负荷的运动量，这对家长来说应该是一个常识，否则就会对孩子身体造成损伤。

跳绳这项运动的确有助于孩子长高，但是运动也要适当，每天不超过1000个为宜，在跳绳前需先热身，穿尺码合适并且舒适的运动鞋，跳绳前不要多喝水，饭后半小时后才能运动，跳绳的场地尽量选择塑胶跑道，家里的话最好是在瑜伽垫上，避免跳绳时可能引发的损伤。

孩子身高与遗传密切相关

身高的增长主要靠长骨的生长，长骨中间的骨干和两端较膨大的骨骺之间，夹有骺软骨，也就是常说的骨骺线，骨骺线的闭合，就代表了身高不再生长。

湖南师范大学针对中国的300多个家庭做过的分析，中国人身高64.7%取决于遗传，遗传学有个身高公式：

除了遗传因素，饮食、睡眠、运动、情绪、疾病和营养摄入，共占35.3%。

据数据统计，1985年~2019年这35年时间，由于生活水平不断提高，营养摄入充足，中国人平均身高排名从1985年的150名，上升到2019年的65名，平均身高增长8厘米。

这项数据很好地说明了，后天营养摄入对身高影响的重要性。

身高发育的两个“黄金生长期”

孩子成长发育过程中，会有两个“黄金生长期”，分别是3岁前和青春期。

一般情况，女孩骨龄到达13岁时，就已达到最终身高的95%；

男孩是骨龄15岁时，达到最终身高的95%。

女孩骨骺线一般18岁前闭合，男孩20岁骨骺线闭合，骨骺线的闭合，代表身高不再生长。

家长想要孩子“长个”，需注意以下4点：

1、营养均衡

《中国学龄儿童膳食指南》建议，学龄期孩子每天摄入牛奶或奶制品不少于300毫升，多吃绿叶蔬菜和豆制品，不可偏食或暴饮暴食。

2、适当运动

适当的运动对孩子长高有帮助，适合孩子做的运动有：踢毽子、跳绳、打篮球、羽毛球等，每天运动20~40分钟为宜，每周不少于5次，室外运动还能补充维生素D，能够促进骨骼发育，同样对孩子长高有帮助。

3、保证睡眠

孩子的长高少不了生长激素的帮忙，生长激素分泌的高峰期恰恰是在深度睡眠时释放，中小学生建议10点前入睡，3~6岁每天保证10~12小时睡眠；中小学生9~10；高中生8~9小时。

小时

想让孩子长高，一定要掌握科学的方法，不要轻信一些没有被科学证实的“增高方法”，那些打着能让孩子快速长高的方法，其实就是在贩卖家长的焦虑，抓住家长们的焦虑，销售三无的增高药、增高针，甚至还有“断腿增高术”，轻则被骗去了钱财，重则给孩子造成终生伤害。

希望广大家长能够正确看待孩子的身高问题，如果孩子比同龄人明显矮小，一定要去正规的医院进行相关检查，采取科学有效的措施，及时干预。