小刘今年27岁，年纪轻轻就被冠上了“不育”的头衔，他和妻子结婚快2年了，迟迟没有怀上孩子，经检查，妻子是没有任何问题的，反倒是他自己，患有严重的少弱精症。

小刘的父母也很着急，为了能早日抱上孙子，到处求医问药，可是效果微乎甚微，小刘自己的情绪也受到了很大影响，每日闷闷不乐。

后来，在一次就医过程中，医生一语道破天机，想要提高自己的精子质量，改善少弱精症，平时只靠吃药是不行的，养成良好的生活习惯也很重要。

小刘是一个IT工作者，他一天到晚都坐着工作，长时间久坐会压迫到睾丸处的血液循环，久而久之就导致精子质量下降、活力不够。

小刘下班回家后，一般会在晚上12点才睡觉，而熬夜会导致男性的泌乳素升高，从而导致精子质量受到严重影响。

医生也给小刘提了很多改善精子质量的建议，小刘也决定听取医生的建议，在积极配合治疗的同时，养成良好的生活习惯，相信用不了多久，自己的精子质量能得到很大改善。

敲重点：如何才能提高精子质量？

1、远离高温和辐射

辐射可造成男性精子畸形、数量减少、质量低下，同时还会影响生精细胞的遗传基因，增加胎儿畸形、、的风险；温度过高会影响精子的产生，因为睾丸的最佳工作温度要比人的体温低1度左右，所以要避免蒸桑拿和洗热水澡这样的行为。

2、保证营养均衡

男性平时要注意均衡饮食，在日常生活中可以多吃一些摄入蔬菜水果、海产品及富锌富硒的食物，尤其是锌硒微量元素对提高男性精子质量有重要意义。

3、戒烟戒酒

酒精对男人的生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育，长期大量饮酒会造成男性生育能力减退，还会影响精子的生成和精液的质量；而香烟中的尼古丁会杀伤精子，造成精子发育不良，甚至可以使精子的染色体突发变异，造成遗传基因的改变，所以男性想要提高精子活力，一定要戒烟。

4、积极锻炼身体

久坐不动会导致男性局部血液循环不畅，容易造成精子质量变差，想要提高血液循环，每日的运动是很有不要的，建议精子质量差的男性，每天能做30-60分钟的有氧运动，可以提高精子的活力。