导语：对于健身的人来说，除了优秀的马甲线，翘臀也是评价身材的重要标准之一，如果说小蛮腰是要看你的体脂率和减脂率的话，那么翘臀就代表有关力量的训练。
那么，到底多大的翘臀才能称之为蜜桃臀呢？她就很好地诠释了这句话，她的杀手锏就是她那堪称完美的蜜桃臀！不知道让多少人为之疯狂。她就是加拿大的千万级网红健身教练AmandaLee。
跟其他网红辣妹比起来，她的颜值不算最高，但她凭着自己的杀手锏蜜桃臀，短短里面时间就吸粉无数，人气爆棚。
作为臀神界的扛把子，她自己拥有自己的训练秘籍，小伙伴们快来一起学习一下吧！
一、半蹲腿开合
动作要点：
1.两只手抓住器械，可以借力，但不要把核心力量放在手上。
2.双脚站在器械的两边，站稳脚跟，来回开合。
3.把核心力量放在腰腹部上，臀部运动过程中不要碰到运动器械。
二、阻力后踢腿
动作要点：
1.将阻力带固定在脚底，身体与地面呈30度角。
2.背部挺直，收紧核心力量。
3.向后踢腿时，想象你的臀部往上翻，当成有效的收放。
三、弹力带跪姿侧抬腿
动作要点：
1.保持跪姿跪在地上，运动的过程中，手不要移动。
2.弹力带保持在臀部和大腿部的中间，不要上下滑动。
3.抬腿时，先练一条腿，后面可换另一条腿。
四、T字杠铃深蹲
动作要点：
1.站在杠铃的一侧，双脚分开平行站立。
2.手部来回做托举运动，手始终保持垂直状态。
3.运动过程中，杠铃最好不要着地，保持同样的力度运动。
五、徒手下蹲
动作要点：
1.需要借助器械运动，在半蹲腿开合的基础上，加多跳跃。
2.手掌握紧，并且保持不变，稳定身体的协调性。
3.核心发力点在臀部部位，每个动作都能保持差不多的幅度。
六、单腿臀桥
动作要点：
1.要借助圆形的运动器材，最好是球类，不光滑的物品，以免不小心滑倒。
2.一只腿踩在运动器材上，另一只腿努力向上伸，伸的过程中要保证是直的。
3.双手扶住瑜伽垫，保持不动，运动过程中臀部不着地。
七、弹力带半蹲
动作要点：
1.下蹲时臀部向后推，背部要挺直。
2.通过腹部发力，核心收紧。
八、弹力带单腿后点地
动作要点：
1.屁股保持不动，弹力带放在小腿和大腿的中间。
2.重心在支撑脚，一边一边地推来，不要两边同时进行。
九、超级半蹲开合跳
动作要点：
1.手上提着有一定重量的运动器械，手臂保持垂直。
2.双脚开合跳，跳的过程中，器械最好能碰到地上。
十、后蹬腿
动作要点：
1.趴在瑜伽垫上，上半身趴平，小腿自然翘起。
2.小腿抬起来的时候，上半身保持始终贴住瑜伽垫。
3.核心收紧，通过腹部发力。
而她不仅拥有蜜桃臀，马甲线也是没落下，这样的妹子一般男人还真扛不住啊，她很好的诠释了什么叫最美“背影杀”，而对她而言，体重只是数字，不是评判身材好坏的唯一标准，想要臀部更翘，蹲腿必不可少！
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