喝了多少年牛奶，你就听闻了多少年关于牛奶的谣言。

那些年，牛奶承受的谣言们，可能你也听说过：

总之，只有你想不到，没有编不出的谣言。

真相到底如何呢？

谣言VS真相

谣言1、喝牛奶致癌？

真相：恰恰相反。牛奶除了能满足常规营养物质的需求，还能提供其他食品少有/没有的生物功能活性物质。这些物质能增强人体免疫功能、抗菌、抗氧化、抗癌等多重功效。

谣言2、奶牛产奶靠打激素？

真相：奶牛的产奶规律了解一下：①围产期（分娩前后各15天）②泌乳早期（分娩后2~3周至100天）③泌乳中期（产犊后101~200天）④泌乳后期（产犊后201天至干奶开始）

⑤干奶期（干奶开始至产犊前15天）。如此循环进入下一个产奶周期。

谣言3、牛奶在体内经代谢成为酸性物质，加重钙排泄，越喝越缺钙？

真相：恰恰相反。牛奶中钾、钙的含量最高，代谢后呈碱性的元素＞呈酸性的元素，还富含促进钙吸收的维生素D，有助于补钙。

谣言4、咖啡+奶油=喝牛奶？

真相：错。咖啡是咖啡，奶油主要是脂肪，和牛奶有什么关系？

谣言5、空腹会把牛奶中蛋白质当能量白白消耗掉，还伤胃，不能空腹喝？

真相：恰恰相反。空腹时，牛奶中的脂肪和乳糖可以提供能量，并不会造成蛋白质的浪费，且牛奶中的总乳清蛋白具有抗微生物感染及控制黏膜炎症的作用，能护胃。空腹喝牛奶不舒服，多半是乳糖不耐受。

谣言6、牛奶连袋加热，聚乙烯膜会被破坏掉，容易铝中毒?

真相：牛奶使用的包装材料符合国家的相关标准，同时铝材料比较稳定，简单煮沸不会发生变化。

谣言7、牛奶遇果汁会产生絮状物，不能和水果一起吃？

真相：牛奶中含有3%左右的蛋白质，在某些物理/化学因素的作用下会发生蛋白质变性，比如遇到橙汁等酸度较低的果汁时，会产生絮状沉淀，但并不影响营养。

谣言8、有机牛奶更营养？

真相：有机牛奶的认证一般着重于生长环境及饲养方式，在营养成分上和普通奶没有明显差异。买有机奶只证明一件事：你有钱！

谣言9、牛奶中的L-色氨酸有助睡眠，睡前一杯牛奶，睡得更香？

真相：牛奶中确实含有色氨酸，但很难穿过血脑屏障进入大脑去下达催眠指令。倒是有可能喝多了会起夜，打断睡眠。

谣言10、牛奶+榴莲会让咖啡因飙升=中毒？

真相：牛奶中不含咖啡因，榴莲中也不含咖啡因，怎么来咖啡因飙升？！

谣言11、常温奶不如巴氏奶有营养？

真相：两者的本质区别在于杀菌方式，营养成分上没有明显区别。倒是受保存时间、保存条件等限制，巴氏奶更贵，给了你更有营养的错觉。

谣言12、一喝牛奶就拉稀，是牛奶质量问题？

真相：只要是正规厂家的正规牛奶，且还在保质期内，你一喝就拉稀，可能是自身乳糖不耐受（全球有50%的人乳糖不耐受，且亚洲人比例更高），牛奶质量不背锅。

谣言13、牛奶可喝可不喝？

真相：牛奶营养丰富，我国营养膳食宝塔推荐人均每日摄入奶类300克，但目前人均只有50克，缺口不是一般大，而这将直接导致营养不平衡乃至轻度缺乏。

喝牛奶的注意事项：

1、乳糖不耐受人群，可选择无乳糖牛奶、舒化奶、酸奶等。

2、确实有部分人无缘牛奶及乳制品，比如对牛奶急性/慢性过敏者、严重痤疮患者、严重腹泻时，别勉强。

3、爱喝哪种奶，看口味和预算，不必跟风，但要注意别喝到假牛奶，也就是各种牛奶饮料或乳酸菌饮料，如何区别看配料表，标注生牛乳的就是真正的牛奶。

4、牛奶虽好，别喝太多，以免影响其他食物摄入。

5、在保质期内喝完。

看完各种真相，是不是觉得手中的牛奶更香了？