导语：衰老是每个人的命运，死亡是每个人的最后结局，所以我们要从容的面对衰老和死亡。女性到了50岁之后要面对更年期，雌激素分泌水平快速下降，不管身体还是生理上都会发生非常大的变化。
更年期是每个女性一生中都要经历的生理现象，一般在45~55岁左右出现，体内雌激素分泌水平急速下降，身体会出现各种各样的不适感，比如腰酸背痛、潮热盗汗、四肢乏力、头昏脑胀、皮肤出油粗糙等，严重影响正常的生活。
女性50岁之后要想延缓衰老，缓解更年期身体出现了不适感，一定要为身体补充足够的营养素。
更年期身体出现不适症状比同龄人要严重，或许是体内缺乏某些营养元素造成的，可能会导致身体的不适感愈发严重，甚至会诱发更加严重的疾病，这个时候的女性一定要重视起来，注重补充以下这3种营养素，或许可以改善更年期的不适感。
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妇科主任：女人50岁后，需补充3种营养素，或有助缓解更年期不适
补充钙元素
女性到了50岁之后大多已经进入到了更年期、绝经期，这个时候身体器官出现退行性变化，身体机能开始走下坡路，对食物中营养的摄取能力降低，再加上体内钙质大量流失导致身体缺钙，骨密度下降，关节酸痛、腰膝酸软，被骨质疏松所困扰。
这就要求女性在50岁之后注重对钙元素的补充，50岁之后的女性要想补钙，可以在平时多喝牛奶、吃鸡蛋、虾皮、豆浆等食物，多多补钙，也可以通过服用钙片的方式来补钙，在平时多晒太阳，促进人体对维生素D的吸收，提高对钙元素的吸收利用率。
补充铁元素
由于从小生活环境、身体素质的不同，每个人对铁元素的需求也是有一定差距的。如果女性在50岁之后已经绝经，那么需要注重对铁元素的补充，最少维持在8克左右，含铁元素丰富的食物有猪肝、菠菜、牛肉等，女性可以在平时多吃一些，千万不要太过节俭。
补充蛋白质
女性步入更年期之后身体器官出现退行性变化，体内严重缺乏蛋白质会导致免疫力、抵抗力下降。更年期的女性会出现早上睡不醒、大脑疲惫、身体乏力、腰酸背痛等多种不适，这些都是身体缺乏蛋白质的典型表现。
女性在平时一定要多多注重对蛋白质的摄取，大豆及其豆制品中含有纯天然的植物蛋白，鸡蛋中含有优质蛋白质，与人体内的氨蛋白质氨基酸结构相类似，更容易被人体吸收利用。要想补充蛋白质可以在平时选择大豆蛋白，是人体补充蛋白质的最佳来源。
02
更年期女性应该如何调养身体？
饮食调养
女性要想安稳的度过更年期，首先要管住嘴，调整饮食结构，少吃高油、高糖等热量高的食物，多吃富含蛋白质、维生素、铁元素、钙元素的食物，为人体提供足够的营养成分，多吃新鲜的蔬菜瓜果，不要吸烟喝酒，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝白开水。
作息调养
女性要想调理身体，首先要养成好的作息习惯，早睡早起，每天保证7~8个小时的睡眠时间，但是不能长时间坐着躺着，可以在平时适量做体力活，多多参加有利于身体健康的集体活动。
体育锻炼以有氧运动为主，比如散步、跑步、骑自行车，提高身体素质，还要保持和谐的性生活，不要到了更年期就停止性生活，和谐的性生活可能可以起到抗衰老的作用。
心理调养
步入更年期的女性要坦然的面对身体出现的一系列变化。更年期是人体正常的生理变化过程，身体出现不适症状的时候千万不要太过担心、忧虑，要学会调整自身的情绪，保持积极乐观的心态。
可以通过与朋友家人聊天，喝下午茶、逛街、听舒缓的音乐，与朋友去户外郊游，这样都可以放松身心，培养自己的兴趣爱好，做一些自己感兴趣的事情，这样才能够消除内心的不良情绪，保持积极乐观的心态。
总之，更年期是女性生命长河中的重要一段，是每个正常妇女都要经历的，因此对待更年期最好的态度就是：适应它。
作为子女或丈夫要做的就是，了解这一阶段女性的特点，从而做到：理解她。
关于更年期，大家是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。#健康有知识#
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