很多人在日常工作和生活中，都会遇到如下情形:

总是感觉颈肩部僵硬和紧实，每天犹如颈肩处背负着数十斤的重物一样沉重难受；

亦或有时感觉颈肩部和手膀，有一阵一阵的酸麻刺痛；

有时候随意晃动一下脖子和下巴，都会感觉头部疼痛和眩晕恶心，甚至出现颈肩活动受限。

其实，这些都是颈椎问题引发的症状表现，相信很多人都遇到过以上的情形。

但是你知道自己的颈椎问题程度有多重吗？是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎关节组织发生了严重的改变呢？

那么，接下来我带大家通过一张纸来自测你的颈椎是否健康？

自测方法如下:

1、首先我们拿出一张平整的A4白纸来备用；

2、在家里找一面墙，身体着背靠墙壁，保持直立状态；

3、向前低头，用下巴将白纸紧紧夹住，如下图所示:

通过测试后，结果如下显示颈椎是健康正常的状态:

在不需要任何外力的协助下，下巴可以稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴依然保持紧贴前胸。

通过测试后，结果如下显示颈椎是亚健康不正常的危险状态:

1、下巴贴不住前胸，夹不住白纸；

2、虽然可以夹得住纸，但是需要通过用力耸肩或者张嘴用力等方式，才能完成。

通过以上测试后，如果发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你可能有颈椎问题的风险！

也有很多朋友，虽然测试后未达到动作标准，但平时也没有不适症状，这种情况多是由于颈椎曲度不良引起的，属于颈椎早期病理改变，也是很多颈椎并的基础。

那么出现测试不正常，但没有其它不适症状的朋友，平时在家里，可以通过如下一个小方法来干预和预防颈椎问题的进一步加深及恶化。

1、拿出一条干毛巾，卷起一瓶瓶装矿泉水；

2、接着把卷起的毛巾，放于颈椎后方枕上，如下图所示:

肩颈放松，匀速呼吸，每次躺10分钟，每天两次即可

以上方法，可以对肌肉酸痛起到舒缓作用，坚持使用，可以预防颈椎问题进一步发生。

通过测试后，未达到动作标准，且同时伴有颈肩僵硬疼痛沉重、手麻、脖子酸痛、头疼头晕恶心、视力模糊不清、记忆力减退、心悸胸闷、握力下降、走路不稳等等不适症状的朋友，需要及时进行干预和调养，以免延误康复时机，颈椎问题进一步恶化成危重型，生活不能自理，给自己和家人带来严重的生活负担。

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