你是不是也被网上眼花缭乱的减肥方式搞得晕头转向的，到底哪一种减肥方式是可行的，昨天说运动能减肥，后天说减肥不一定要运动，有人说喝点代餐粉就能瘦，又有人说喝代餐粉伤身体，最终导致很多人都躺平了，减什么肥，那你就错了，毕竟有时有些商业产品挣得就是智商税啊，但是健康的身体是你的啊，过于肥胖它就是疾病啊，就像左旋肉碱似的，有很多名人为其代言，甚至出各种口味来吸引消费者，但对你减肥来说就没有多大帮助。

那今天就为大家接着说一个，看似合理健康的减肥方式，就是水果代餐减肥方式。对于普通人来说，一听说是水果，第一个概念就是新鲜、健康、维生素多，但是对于长期健身的人士来说，那就是碳水化合物，并且还是能够让你血糖快速上升的快碳，这么说是不是有点感觉了，因为现在很多人的意识是碳水化合物能让人变胖。

并且大部分的水果每百克的含糖量平均在8~15克左右，虽然看着不多，但是水果的饱腹感差啊，以西瓜为例你得吃小半个西瓜才能感觉到饱，大约为1300克，预估热量是350kcal碳水在80克左右，吃个两斤多点的西瓜估计对于一个女生来说，那就是空调配电视的事，分分钟解决，但是对于很多减肥人排斥的米饭，每百克才有25克碳水，但是你觉得你能吃2斤多米饭吗？并且水果还没有谷物类的高蛋白与必要的维生素和脂肪酸。要是一直这样吃下去会越来越亏。所以你就需要知道平时主食的糖分和水果的糖分有什么不同。

果糖这个小崽子

碳水化合物最终转化为糖分，但实际上这些糖分又分着很多类型什么葡萄糖、蔗糖、纤维素等等，咱们不讲那么深奥，就告诉你主食中的糖分和果糖有什么不同。吃主食时时经过一系列的分解、消化、吸收的过程最终以葡萄糖的能量形式存在人体中，而果糖则不是它不受限速酶的调控，并且还不像葡萄糖似的接受胰岛素的调节，所以就不会造成饱腹感，再加上它的甜度高，是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍，这套组合拳打下来你不吃多也得多，并且还会直接影响你的血糖，瞬间能够升高，这也是为什么让糖尿病人远离水果的原因之一。

并且在你吃多以后，果糖还能够把自己转化为葡萄糖，最终效果和吃主食一样，而且还比主食转化为脂肪的效率更高，所以那些想通过水果来减肥的同学们还是放弃吧，你只能在饥饿中越来越胖。但是你不要只看到它坏的一面，你会发现很多健身减肥人士在锻炼后都愿意吃点水果，不是他们疯了，而正是因为这种高速补充糖分的方式能够帮助他们有效恢复体力，稳定血糖，不至于出现因为运动造成的低血糖症状。

所以，对于水果减肥来说少吃，并不是完全戒掉，可以很好地利用其果糖的优势，来帮助你完成健身减肥的目的。好了不多说了，我要去锻炼了，咕嘟拜，咱们下次见。