最近一段时间，哀鸿遍野的一片：胖了！胖了20斤！我都胖30斤了！
本来我还是很宽容的，想着马上要圣诞元旦春节了，胖就胖着吧，这个贴秋膘的时候，凑合一下，来年春天再减肥。
但是感觉，大家都等不了了。
既然大家想要瘦下去的欲望这么强烈，那么今年破例，我们在这个完全不合时宜的时候，来开个减肥班吧。
一个坏消息：冬天减肥的困难是非常非常大的，因为寒冷会让人本能的想摄入高热量。
一个好消息：冬天减肥成功的人，不那么容易反弹。
如果你能做到，在接下来的一个月，管住嘴严格打卡，在一个月后的三个月，控制饮食不爆发，那么就可以接着往下看了。如果不能，直接关掉做个快乐的小吃货，也是极好的。
以下为减肥内容的分割线
需要准备的东西
必选
1
复合维生素：随便什么牌子的综合维生素都可以
复合维生素B族：牌子没什么讲究
这两个主要是保证营养均衡，防止脱发/烦躁/爆痘
2
足够的鸡蛋、牛奶/无糖酸奶
这几个主要是保证优质蛋白质和钙质的补充
3
体重秤：每天早上，不管你是不是减肥，在固定的时间，称体重。如果胖了，当天请你控制一下尽量以水煮菜为主或者干脆来个轻断食。
可选
这里虽然会被中医黑说是智商税，但是就我个人体验来说，的确是有一定效果的。有需要且相信的入。
1
排湿茶：推荐个冷门的，澳门土特产，福隆鼎的古道湿茶。价格不贵，排湿效果也还不错，难得的是偏寒的体质也能喝。这个如果感觉自己湿气比较重的话可以入。味道不算很好，第一泡有点像中药，但是也不难喝。
2
花见酵素：这是个日本的古法酵素，比较狠的可以直接拿来断食，但是我觉得它虽然能保证不饿死，可还是解决不了嘴馋和吃东西的满足感这个问题。所以我比较建议用它来做一餐到两餐的代餐，别看一次只要喝30毫升，饱腹感是真的很强。缺点是价格真的挺贵的。但是酵素这个东西，要么不喝，喝的话还是需要老牌可控的，如果是技术条件不好的工厂，压根没办法保证每次发酵出来的是一样的东西。自制酵素更不能喝。
减肥方法
原理：能量缺口+轻塑形
任何花里胡哨的减肥方法，归根结底无非就是能量缺口、通俗点说管住嘴迈开腿。有人要杠生酮的话，我只能说生酮不适合女生。毕竟胖还可以做个胖美人，秃了可真的是不好办。所以，咱们的总之就是：断糖、合理分配饮食、简单塑形运动。
以及，这次没有太多关于”吃什么“的规定，因为我总是觉得，在中国这种大环境下，没有几个人能坚持一辈子吃固定的食物。靠吃特定几种东西减下来的，一旦复食，就会很容易反弹。咱们的目标是通过改善饮食习惯来控制能量缺口，养成健康又易瘦的体质。
怎么吃
大原则
- 每天能吃饭的时间是早上5点到下午5点
- 不可以喝任何含糖饮料（包括代糖饮料）、不吃任何精加工食品如蛋糕面包火腿肠等、尽量不吃水果、尽量用粗粮（小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、山药、马铃薯、芋头等）代替精制米面、多吃优质蛋白质（说人话就是尽量多吃鸡鸭鱼牛肉虾，少吃猪肉）
- 不要让自己太饿，如果是很容易饿的体质那么可以少食多餐
- 每天喝不少于1.5升水
- 每天晚上11点之前睡觉
早餐
摄入足量蛋白质、适当粗粮、通肠用品、膳食补充剂
举例：牛奶1杯（容易便秘的换成无糖酸奶）+杂粮馒头半个+火龙果半个（可替换成苹果）+鸡蛋1个+综合维生素+复合维生素B族
早餐尽量吃饱但是不要撑，加起来固体食物有自己两个拳头的量就足够了
午餐
满足口腹之欲，吃什么没有太大限制，但是需要注意：
1：只吃看得出原材料的东西。比如说鸡腿、牛排，都可以，但是鸡腿排，就不可以
2：不吃油炸勾芡等任何裹了东西的食物
3：红烧类和重油小炒类的菜，用开水过两边再吃
4：这一点最重要：先吃绿叶菜，吃到基本上饱，再喝汤溜溜缝（没有汤就喝水），再吃肉，最后吃主食
这里的主食最好是粗粮，如果实在馋精细米面也可以吃一两口。
分量控制好，菌菇类和绿叶菜类不限量，其他所有食物加起来不超过自己巴掌大的一平碗
举例：黑胡椒杏鲍菇炒牛肉粒+霜打小青菜+粗粮饭+紫菜汤
按照这个吃法，其实你是可以吃很饱的，但是热量并不会高
晚餐
没有主食
晚餐就尽量不要有主食了，清淡为主。防止过多的钠造成水肿。
举例：绿叶菜+鲫鱼汤
平台期怎么办
但凡是减肥，一定会有平台期。如果你连续三天体重不掉秤甚至还略有反弹。你有两个办法：
1：吃的东西减少一半+每天1小时左右的运动
2：不管它，等待平台期慢慢过去
加餐解馋秘籍
对你没看错，咱们居然还能有加餐。其实按照我这个吃法，是不太会饿的，加餐主要是为了解决馋的问题。
还记得早餐的半个水果吗？剩下的半个，切小块，我的感觉是大拇指甲盖那么大就够了。弄个小盒子装上，如果馋了就来一口，改改味儿。
重口味的可以准备一小勺辣酱或者老干妈，蘸一点解解馋。
如果实在是饿了，感觉到饿的时候补充一个煮鸡蛋。
还可以准备各种不含糖的茶，这真是减肥期间的不二法宝，口感上能解馋，还能增加喝水量，排毒养颜又不容易饿。
如果没有低血糖心悸之类问题的，黑咖啡也是极好的，尤其是放在上午喝，缓解饥饿感排水肿都很棒。
怎么吃，基本就是这样了。什么奶茶零食蛋糕之类的，就告别吧，至少在减肥的一个月里面，不可吃。
运动
减肥是为了什么？不是为了数字，是为了更好看。当然我知道让大家去撸铁这个做不到，那么，每天晚上睡前30个卷腹，1分钟平板支撑，加起来也就五分钟的事，答应我一起做。
这个减肥方法并不会让你瘦特别快，大概一个月10斤到15斤，是可以期待一下的。但是这个方法可以保证你摄入营养的均衡性，身体不会有特别大的波动。
身材和容貌，从来都不应该是一种焦虑，而是一种自律。再次提醒，不要诈尸式减肥，绝食不吃之后暴饮暴食，只会让自己从心态到身体都坏掉。好好吃，吃优质的食物，告别垃圾食品，也告别体内的垃圾。
希望一个月之后，我们一起，脱胎换骨。
这次减肥还有什么问题？
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美誓君
上不知天文下不识地理，但最懂你。
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