导语:女性很难避开的一个必须要面对的问题，那就是生育。不生孩子，能够减少很多顾虑的东西，只要努力赚钱就好。但决定生孩子的话，不仅得权衡工作方面的问题，还得面临着一系列令人担忧的身材顾虑。但也有一些人，在生育后通过不断努力健身保持着好身材。

今天我们就来说说40岁陈茵媺，已经生了三个孩子，但依然保持着好状态与好身材。

从图中我们可以看到陈茵媺的身材苗条，锁骨肉眼可见，身材明显的S型，一点都不像是一个已经生育了3个孩子的母亲。

甚至年轻得比起母亲看起来更像是三个孩子的姐姐，不过陈茵媺本人也透露保持身材的秘诀不仅是健康作息还有坚持做瑜伽，通过瑜伽来为身体排毒重新紧致因产后导致水肿的身体线条等等。

瑜伽是最合适女性做的健身运动，从图片中我们可以看到，陈茵媺身材有肉但看着十分苗条，尤其是她修长的双腿不仅笔直而且也没有多余的肌肉。那么作为一名女性应该如何通过瑜伽去练出一双美腿呢?

在这里分享几个瑜伽拉腿紧致腿部肌肉的好方法，一起动起来吧

瑜伽体式1:神猴式

这个动作能够拉伸我们双腿的肌肉，并且同时能够扩展我们的背部线条，绷紧腹部和心保持的话，还可以达到瘦腹的效果，同时，这也是瑜伽体式中一个比较容易做的动作，非常合初学者入门

首先跪在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，随后左腿的膝盖抬起，将左腿向前伸直，右腿的膝盖向下压，将右腿向后压紧右腿要保持脚背贴紧，左腿脚跟对着瑜伽垫，脚尖向上。小腿紧贴瑜伽垫，调整呼吸保持着均匀的呼吸，动作到位后，尽量将双腿一同往下压，随后，在两侧的手绕到胸前，将五指伸到最开，五指贴紧保持呼吸，绷紧腹部的核心身体直视着前方，保持这个动作，30秒后结束

瑜伽动作2:手倒立

这个瑜伽动作难度较大，非常考验我们的腹部力量与手臂力量，还有臀部的力量，不建议初学者做，但是初学者如果想要尝试的话，请在器材完备并且有专业人士的指导下尝试

首先，保持着一个双膝跪地的姿势，身体移动到墙边头部呢，要和墙保持着一定的距离，然后双手微微分开，防守贴在地面上，睁开五只手指用手指的力量，准备将身体撑起，调整呼吸随后发动身体核心的力量，双腿绷直，将身体抬起，让双腿紧贴在墙上，注意这个姿势，臀部要抬到头部之上。上半身呢，在姿势到位了之后，让头部自然的随着重心放置，手臂尽量的去保持直线，如果手臂力量不够的话，可以微微弯曲。

瑜伽动作3:舞王

这个瑜伽体式呢，也是比较合适入门者做的，但需要一定的核心力量，这个体式能够帮助我们拉伸身体背部的线条，使我们的腰部到肩膀的这一区间的曲线看起来更加的柔美，并且也能够紧致我们的臀部肌肉与大腿肌肉，还能够拉伸手臂

首先，山式站姿将腹部微微收紧，随后双手向前伸直，身体有意识地往下落，让上半身跟下半身，成一个90度状，随后吸气抬起左腿，左腿向上半身的方向勾起脚尖，向上跟向下身体前半身也随着脚尖的勾起像一个弯月的形状，双手向上伸直，绕过后脑勺，抓紧升起的腿，脚尖身体这样子达成了一个回扣的原型，保持呼吸，双眼直视前方。

结束语:是否要生育是个人的选择，但生育后带来的替代问题最合适的方式就是用瑜伽来进行修复。做瑜伽对身体的好处是非常多的。