小虎队的一员霹雳虎吴奇隆如今已经50岁了。已经到了爷爷的年纪，却娶了刘诗诗做小娇妻，还生了自己的小孩。
原本将重心放在家庭的他，为了孩子又继续回归大众视野，参加各种综艺。
不过，当初享受生活太久了，吴奇隆晒出的发福照片被网友吐槽酷似成龙。
在人们纷纷吐槽昔日男神帅气不再的时候，吴奇隆参加的综艺播出后，恢复小鲜肉身材的他一下子亮瞎了众人，人们纷纷感叹，果然人明星就是胖着玩玩而已。
不过话说回来，不就正因为是明星，所以他们才会更有毅力去让自己保持更好的身材么。
当我们上年纪的时候，就会慢慢发现自己的消化系统变差，越来越难瘦下来。
特别是需要应酬，还有喜欢喝酒，每天大鱼大肉的中年人，那啤酒肚伴随着三高找上门来，身体状况一天比一天差。想节食减肥是不可能了，身体负担不起来。
不管男女，对于中年人来说，只有健身、运动才能让我们的状态逆转。
特别是上了年纪，还想拥有肌肉和好身材，那锻炼真的不能拖了。不过有很多忙于上班的上班族觉得去健身房又耗时间又花钱，那接下来推荐的几个宅在家就能锻炼的动作，可以学起来了，因为它可以让你像吴奇隆一样，拥有全身匀称的肌肉。
撑墙俯卧撑到窄距俯卧撑
撑墙俯卧撑是最简单的俯卧撑。这个动作接近身体的垂直姿势，大大降低了上下推时肌肉的力量。更适合没有运动基础的新手、肥胖人群，或者身体素质较差的老年练习者。
窄距俯卧撑
与常规训练方法相比，此时双手之间的距离大大缩小。运动过程中肘关节屈伸幅度较大，肩关节活动减少；更多的力量会集中在肱三头肌上，同时对胸肌和肩部还有很好的训练效果！
等到你发现自己已经可以轻松做到之后，就慢慢增加数量。
深蹲到负重深蹲
深蹲可以锻炼我们的肺活量，提高心肺功能。而且对大腿肌肉的锻炼起到很好的作用。可以说，下蹲得越深，身体消耗的力量就越大。
负重深蹲在于双手提重物进行深蹲，可以让我们的股四头肌，臀大肌，小腿肌等有很强的锻炼作用。
在锻炼的过程中要注意挺直腰板，当你首次锻炼的时候，发现做完后腰酸背痛，那你的姿势就要调整到位了。
一天进行50个深蹲到30个负重深蹲，等到你发现自己做了这么多个深蹲之后，第二天身体没有感觉到酸痛的时候，证明你的身体已经开始适应这个节奏，可以让数量加倍。
当然这些动作对我们女性朋友来说也是有用的，我们只需要稍微减少次数，到达极限就好。
这两个动作的变式可以让健身新手们能感受到健身的功效，在没有人帮助的前提下也能正确地做到这些动作。不用担心做错姿势而使得肌肉损伤。
等我们从小白晋级到健身大佬的时候，就可以尽情地搭配健身器材了。如果想获得更多的健身指导，戳一戳关注，让我带你减肥健身。
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