导语：在你的印象里，50岁的女性会是怎么样的呢？是子孙绕膝，已经是一位慈祥的奶奶。还是事业成功，人脉和学识都达到人生最高峰的职场女性？

50岁的模特Gina Stewart便是后者，50岁的她身材火热，容颜宛若妙龄少女。甚至一路过五关斩六将的超越许多十几岁年轻模特冲进知名比赛决赛。

从图片中她这惹火的身材来看，真的很难让人联想到这是一位年过50的女性。样貌生的年轻就不说了，身材也完全没有出现肌肉松弛垮掉，上围和下围依旧挺拔傲人，身材有肉但肌肉紧致，水蛇腰配合其他部位更是打造出了完美的S形。

难道是外国人基因比较好所以能够保持年轻吗？其实并不是，Gina Stewart也曾在社交网络上对粉丝分享出自己的“冻龄”绝招，那便是坚持做健身，通过做健身让身体细胞器官保持在一个健康活跃的状态，比什么保养方式都要好。

最合适女性的健身动作呢，就是做瑜伽，瑜伽既能排毒养颜，还能紧致肌肉让身材像是Gina Stewart那样，在这里分享几个紧致腿部肌肉的瑜伽动作，一起试试看吧！

练腿瑜伽之：半神猴式

我们这一个瑜伽体式呢是要建立在低弓步进行下去，首先我们先进入低弓步体式来完成。身体先在瑜伽垫上站直，随后右腿往前迈一大步，左腿向后延展，身体重心往下蹲，让右腿大小腿呈现一个30度，左腿小腿完全贴地，双手五指并拢在胸前交叉触碰着地面头自然地往前看。到此我们的准备正式结束。

接下来我们开始进入半神猴式，在上一个体式的基础上，我们身体的重心向后让左腿大小腿成一个90度，左腿小腿在重心向后的时候，要完全保持不动，右腿呢，则是随着我们的动作伸直成一条直线，用脚跟贴地脚尖勾起。

双手五指打开，分开到和肩膀同宽的距离，自然地在身体两侧，用手臂和手指的力量支撑身体，保持这一个动作，七个呼吸后我们切换到另一侧，从低弓步开始做起，再坚持七个呼吸结束

加强侧伸展式

结束了上一个体式后，我们来做能够使背部延展，优化肩颈粗线条并且拉伸我们腿部肌肉，使得腿部和臀部线条更有型地加强侧伸展式，该动作简单，主要考验核心力量的发力

首先，我们让身体站直，双手自然地垂在身体两侧，左腿往前迈一大步，让双腿分开成一个小的三角形，双腿用大腿的力量绷直脚掌，紧贴着地面，注意不能用膝盖的力量去绷直，否则会损伤腿部。

上半身绷紧腹部双手在身体两侧五指张开。保持下半身稳定不动，然后将身体上半身重心往下一道腰部呈一条水平直线，双手无力，正好能接触到地面为止，上半身呢，主要是依靠腹部以及手臂和五指的发力，双眼自然的凝视着地面。保持这个姿势，三分钟后切换到另一侧，再坚持三分钟结束

练腿瑜伽之：双脚伸展式

这一个瑜伽体式能帮助我们紧致腿部的肌肉和手部的肌肉线条，同时，它还能使我们的背部打开。这个瑜伽体式也是非常考验身体核心的力量，如果说在做的过程中感到膝盖内侧有些许疼痛或者瘙痒的话，就说明有存在腿部体态不正的问题。

首先，我们站在瑜伽垫上调整呼吸，收紧我们的大腿内侧，调整脚趾向正前方将双腿各自分开一大步。双腿绷紧。随后身体前屈到额头能够贴到地面为止，双手在身体两侧张开五指，同样紧贴着地面来支撑我们身体上半身的发力，要有意识的将背部延展开来，放松我们的肩膀，保持这个姿势，六个呼吸后结束。

结束语：身体好，气色好的人不管做不做健身看着都会比较年轻，但如果开始坚持做健身，那就是好上加好，一起来做瑜伽运动吧~