在生活中我们总是被各种情绪困扰着，有时候一分钟就上头，生气，愤怒……

运用好这个心理学方法就可以解决你生活里90%的情绪困扰。这个方法叫做觉察，举个例子，假如你生病了吃了药也没见好，你感到着急焦虑，可以做三层觉察。

第一层觉察到自己产生了负面情绪，先问自己为什么？我为什么这么着急，恨不得吃下的每一种药都有效，为什么不能允许身体按照他自然的规律好起来。其实是我在试图控制我的身体，这种没法控制的感觉，让我很焦虑。

觉察的第二层，这又是为什么呢？因为我觉得我的身体不应该生病，那它就得回到它应该有的样子。伴随着“应该”这样的字眼很多时候就是心理学上的绝对化的信念，属于认知偏差的一种，是造成我们很多人心理冲突烦恼的重要来源之一。

你想想你的大脑一天有多少次闪现过我应该这样做，应该那样做？很多时候我们对孩子和伴侣失去耐心，脾气暴躁，是不是也是因为我们试图控制他们，我们觉得他就应该这样，就不应该那样。

觉察的第三层，对应该的质疑，我的身体真的不应该生病吗？在过去一年，我的作息时间和饮食都不规律，没有好好的照顾身体，所以它自然生病了，我只是在品尝自己种下的因果，只要我从现在开始善待身体，吃好睡好它自然会越来越好，只不过我们需要一个过渡的过程。