01
XY
关键词：容易紧张走神
问：我每天晚上和早晨，只要醒过来，就会没来由地紧张一阵，因为一想到要去上班，就紧张。因为我性格内向，敏感，但情情商却比较低，不知道怎样和人相处，接人待物方面也很笨拙。经常对已经说出的话后悔，觉得自己得罪了别人，然后会不知所措好一阵。尤其是在自己喜欢和在意的人面前，经常不敢说话，怕说错，怕他们会不喜欢我。我还特别害怕面对众人说话，尤其是参加饭局，我是能躲就躲，整个饭局精神紧绷，经常因为紧张走神，不知道该说什么，怎么敬酒，一说话就觉得不是自己，饭也吃不好，所以干脆躲避。老师，我该怎么办呢？
答：你好，对于没有去找专业治疗想要自己解决的人，最重要的是你对待生活的态度。如果你的态度不对，那么你将很难有进步。从你的这个状态，可以看出来你习惯性逃避，不会想办法去挑战困难，没有这个决心，所以你很难有进步。咱们不管一些理论的东西，就说要改变你现在的状态，最重要的是学会迎头面对恐惧，不管你能够面对到什么程度，反正你减少去逃避社交场合就可以了，比如聚会，饭局等等。做了这点之后我们再去讨论关于如何接纳自己的问题。
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02
LL
关键词：脸红恐惧
问：阿伦老师您好，关注你好久了，很仰慕你。我也是有社恐，我主要是脸红恐惧，这个好久以前，还是学生的时候就有了，特别是读中专和谈恋爱时，就是真正的处对象时，我结婚比较早，现在32岁了，那时特别严重，走在路上，老感觉别人会问我，我连头都不敢抬，现在有了孩子，好像有了挡箭牌，好点了，感觉别人不会把注意力都放在我身上。我现在是自己开店的，很能说，也很喜欢和别人交流，我不怕陌生人，因为不认识，说错话也没有事的。就是怕家人，还有对我有好感的异性，老想表现的好一点，给他们留下好印象，可是越是这样越紧张，脸皮薄，一下就脸红了，别人越说我越红，很难受。其实我是很会说的，可是一有症状出现我会不那么强了，有的想说的话都咽下去了。有时也会逼自己一下，会去大胆的说，不怕出丑。可是我一直有个疑问，就是我在别人面前出丑一次还好，多次了，别人会怎么想？就像狼来了，说一次别人不信，就是很多次后或者是（一个人说你还好）很多人说你的时候，我该怎么办？这个纠结，不知道阿伦老师能理解吗？我没有打草稿，可能语句不是很通顺，请谅解 ，希望可以被解答，万分感谢！
答：你好，关于你的这个问题，一次出丑还好，多次就觉得不行了，你还把责怪比喻为狼来了，其实两个是两码事。
首先，你的症状对于别人是否是真的那么明显，这个不是你说的算的，是别人说的算的。据我多年观察以及自己的经验，我发现，我们的症状别人能够观察出来并且在意的是少之又少，因为每个人关注的永远是自己，因为你不明显，别人又关注自己，所以表现出来的就是别人不觉得你出现症状有什么问题。
其次，既然一次无感，多次也无所谓，反而能够接纳你就是这样子的，人与人之间的相处是会习惯适应以及越来越接纳的，以为熟悉。
所以综上，你觉得多次出现症状真的那么重要吗，做好你自己，症状来了就来了，忽略这个情绪，接着做当下。
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03
HE
关键词：恐惧状态
问：阿伦老师，你好。 社恐都是无时无刻都在恐惧的状态吗？五一假期见了个姐姐，给人感觉很舒服，很会为人处事。然后给自己心里暗示，我也该做到那样，开朗一些。以后应该接受对自己的不满，不要太敏感。回学校之后，好像突然想开了，没有什么恐惧了。心中没有恐惧的状态大概持续了一天，又回到懦弱、对人对事很敏感的状态。很绝望，没法改变了吗？社恐是无时无刻的恐惧吗？ 还是在人多的时候恐惧？现在这两种我都有，我是不是也有身体的问题，比如肝气瘀滞什么的也会导致恐惧焦虑？
答：你好，社恐不是无时不刻恐惧的，所谓的社交恐惧，大部分是在社交状态下才容易发生恐惧。你跟你姐姐相处之后只是用了自我暗示，给自己一个力量，但是你的潜意识的力量太强大了，所以你很难通过暗示去解决问题，而且暗示的方法也不好。解决社恐的根本其实是意识到症状的无意义性，为什么无意义呢？因为症状的产生本身就是正常的，因为早年的关系导致的，既然我现在出现的症状无意义，我们也就没有必要去解决它，而是应该去接纳忽略它，做好自己该做的事情，只是这个过程你需要投入当下比较难，需要用你的意志力，还要摒弃完美主义，能够投入多少是多少。关于你说的肝气郁滞其实跟社恐并没有太大关系。
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04
MG
关键词：害怕未发生的事情
问：老师你好，快要拍毕业照了，别人都是期待我却是害怕。因为每个人都有朋友过来拍毕业照的样子啊，我怕我自己连花都没有。我真是一天比一天想不开了，怎么办？
答：其实，不需要想那么远，将来的事情，将来解决，不要去预期，最重要的是做好当下。真的到那一天再说吧，把问题丢给那一刻去解决吧，这样子可以大部分减少没有必要的焦虑。真的到那一天真的遇到状况了，那么我们应该学会去让它过去，不回忆。