11个应对打鼾的方法，快收下，终于能睡好觉了

相信不少人都会遇到打鼾的问题，晚上因为老公睡觉打鼾，自己彻夜难眠，中午在办公司午休，还是会被同事鼾声吵醒，无论白天黑夜无法真正好好的休息，别着急，下面着11个方法可以帮助你轻松应对打鼾

1.侧着睡

仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄的症状，因此比侧卧更容易打鼾。打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧

2.戒烟

药草燃烧的烟雾会刺激鼻腔和喉咙，久而久之导致鼻腔狭窄，鼻腔呼吸困难，所以尽早提前戒烟，来改善打鼾的情况

3.睡觉时垫高枕头

若是枕头过低，就会使舌头后坠造成呼吸困难，鼾声更大，而垫高枕头可以有效避免这种情况，使呼吸更加顺畅

4.多喝水

有研究表明机体摄入水量过少，就会使口鼻腔的分泌物变得黏稠，这就会加重呼吸困难的状况

5.治疗感冒或者鼻炎

尤其使有鼻炎或者感冒的情况时，因为扁桃体发炎变大，就会导致呼吸不畅，容易打鼾，解决了这些问题就不容易打鼾了

6，保持健康饮食

保持健康饮食，控制体重。在《印度肺》医学杂志上说到，打鼾的人普遍比不打鼾的人脖子粗，身材过于肥胖，尤其是在躺下的时候脖子上的赘肉会压迫气道，影响呼吸，从而引起打鼾

7.戒酒

大量喝酒会松弛肌肉让气道变窄，加重打鼾，戒酒可以使神经肌肉保持灵敏，呼吸顺畅。至少睡前4个小时内不要喝酒

8. 服用维生素C

很多打鼾的主要原因之一就是鼻窦堵塞，而维生素C是可以清理鼻窦，所以日常可以多吃一些富含维生素C水果。

9.用桉树叶止鼾

桉树叶以治疗胸腔疾病为主，桉树油可以减轻炎症改善呼吸困难， 可以在水中计入桉树叶煮沸后，鼻子吸桉树叶的水蒸气，减轻鼻窦炎症可以起到止鼾的效果

10.写睡眠日记

这个可以让家人帮助你，记录你每天晚上打鼾时的睡觉姿势，睡前吃了什么等，找出打鼾的诱因及时解决。

11.做止鼾运动

做这个运动的主要目的是为了加强脖子和喉咙的肌肉力量。1.可以缩拢嘴唇30秒 2.发A,E,O三个字母的音。最后张开嘴，活动下巴，先左移下巴30秒，然后右移。