​01
PB
关键词：手抖、出汗
问：走出社恐？当我第一次看到这四个字时，我内心无比兴奋和快乐！走出社恐，真的能走出来吗？伴随我多年的痛苦！尽然在这里找到了答案。我经历过社恐的痛苦无法在这里一一说清楚！刚开始社恐是不管在别人面写字，写个名字手抖都写不出来，我以为就是心里紧张而已，只要要写字时就心慌，想逃避，可是辛辛苦苦干一个月工资，我不可能不要吧！哎！可有谁知道拿钱是我内心最大的痛苦！我不敢写名字啊！这几年写字好点了！可是更可笑更痛苦的事又来了！记有一次跟一个朋友到他朋友家吃饭，坐了满满一家男男女女，刚刚吃两块菜时，好像突然间满脸发热，额头和脸上汗冒出来了！我坐不住逃出来了！从那以后不敢到陌生人家玩，不敢和领导有地位的人说话！说话都出汗，好多汗好多！阿伦老师，我痛苦死了！我该怎办？走出社恐？？？
答：你好，你这一整段的感叹号，我这边感受到的反移情是压抑，也就是我从你这一段话下来我感受到你的愤怒和压抑。你非常排斥社恐，压制社恐。你现在的状态如果我是在你身上的症状的话，我会很开心，我会说“我终于让你上当了，让你这么拼命的排斥我，我才能够继续在你的身上让你痛苦”。所以你知道社恐是怎么想的了吧？你的这种状态不对，你应该学会去承受痛苦，放下完美主义，放下你的症状的纠缠。
首先关于你的手抖恐惧，我们容易在紧张的场合手抖，我们会本能地强制自己去不抖，但是越要求就越抖，直到你紧张到无以复加。所以我们应该放下对于不抖的追求。反面思考一下，抖真的那么影响自己的形象吗？抖真的那么糟糕吗？不一定，我们太过在乎这些了。其实你不要求自己应该写的多好的情况下尽量写，带着抖去写，真的写不出名字吗？不可能！可以写出来，只是可能没有那么好看罢了。所以你应该带有一个心态就是我尽量写，但是写成什么样没关系，看得清楚就好，把注意力放在写上面就可以了。另外其他的场合也是一样的。
其次，关于你不敢面对领导、陌生人，这个是正常的。正常人面对领导都会恐惧，面对陌生人都会显得拘谨。我们比较自卑，面对这些人的时候确实紧张感会加强，但是如果能够顶住这个紧张感继续去呆在这个场合，慢慢去适应的话，其实你是可以面对这种场合的。
总的来说面对症状不容易，但是好好的去与没一个情绪相处却不那么难，如果你能够好好的与之相处，那么久而久之症状就会减轻很多。
02
D
关键词：行动和认知
问：伦哥，你好，请问走出社恐是不是得先改变认知？单纯通过行动能不能走出来呢？比如我害怕见人，我就拼命走出去去见人，即使一次比一次痛苦一次比一次害怕？是不是该这样呢？
答：你好，认知和行动最好同时跟上，这样才能更快走出来。
03
RC
关键词：内向无存在感
问：老师你好，我大二，班里女生少，一直跟同学和舍友相处的不太好。感觉不好融入。性格不同是一方面吧，我特内向，喜静，挺被动，不太爱说话，也怕说错，但是跟熟人聊的嗨。明明自卑，却被误以为高冷。没存在感，总觉得和她们有距离。很多时候想说话又不知道说什么，想加入但又觉得没什么兴趣，不知道怎么有趣的聊天， 不然就插不上话，都是她们在那闹着玩 ，在那聊天，我自己只能尴尬的玩自己的。觉得都是自己的原因，却又不知道怎么去改变，怎样才能提高存在感，和她们能正常的多聊几句呢？挺困扰的，求老师分析指点！
答：你好，这还是一个如何融入社交的问题。我能够理解你的状态，那就想说不知道怎么说，不想说又要强迫自己说的感觉，想说不知道怎么说是因为觉得自己怎么说都是错误的，不想说又强迫自己说是因为害怕不说尴尬，强迫自己去说，却更加的尴尬。主要原因是因为自卑，但是却容易被认为是高冷，这个确实是大大的误会，那么我们应该怎么去提升自己的存在感呢，第一个，你必须有价值别人才会去注意到你，你的价值应该是什么，是你在这个地方的竞争力，比如你在公司里面是业绩最好的，你在这个班级里面是成绩最好的，要么就是你有独特的才华，这是竞争力的另外一种表现，比如唱歌唱得很好，会弹吉他，会弹钢琴，运动特别好等等，这些都是别人不能够忽视你的一些价值，还有，还有你在这个群体里面能够提高的价值是多少，比如你能够为大家免费提供吃喝玩乐的地方那么你就有价值了，或者能够帮助一些人做成一些什么事情，这也是价值，这些价值需要长期积累。另外一个价值就是你的自信心了，你对自己的任何程度，你的气场，你的底气，这些东西需要你在人前多加训练才能够慢慢的建立，对于我们社恐而言，建立自信不易，所以你才更加需要努力。
04
HH
关键词：自我否定 敏感
问：您好，阿伦老师，我今年20岁，16岁初中毕业就工作了,现在从事的是房地产中介行业。再说一下我这个社恐症状，我本身很喜欢和别人交往，对人多的地方也没有恐惧感，但就是和别人在一块的时候很在乎别人的想法，很敏感，做事小心翼翼的，别人说一句话或做一件事我都会联想到自己身上，也经常会自我否认，可能是我太敏感，别人觉得和我在一起很尴尬，所以我一直没有交到长期的朋友，怎么说呢，我这个症状就是和别人交往时前期会很好，有很多话和别人聊，做事也放的开，但是交往的时间越长，越往后压力越大，脑子里也充满了许多顾虑，自我否定也越来越多，敏感度也越来越高。阿伦老师，请问一下我这种情况该如何解决？？ 还有另外一个问题，就是我现在正在尝试接纳自己，活在当下，我就天天对自己说这八个字，脑子里却陷入了死循环，脑子里整天想我该如何做到这八个字，思维就陷入了一片混乱，阿伦老师，这是怎么回事啊？？ 不好意思啦，提的问题有点多，希望老师能够在百忙之中看一下我的问题，谢谢您啦！
答：你好，首先，你说你与人相处时间越长就越容易自我否定，这是因为你潜意识里面觉得自己不值得拥有友情，而且你觉得相处时间越长，自己的缺点就会越显露无疑，所以你越来越焦虑，但是殊不知跟你交往时间越长的人其实越能够去理解你，去亲近你，去接纳你，我遇到这种案例不下几百次，其实这种问题的解决你需要有强大的自我察觉，你需要意识到自己其实是有强大的劣等感的，在自己出现症状的时候劣等感自然也就出现并且让你变得敏感开始影响社交，这个时候你应该察觉到自己是陷入症状了，而不是去认为自己真的有很多缺点，别人真的慢慢不喜欢自己了，因为你产生症状的时候，会容易发现别人对你不喜欢，所以你要学会去意识到这种心态，立刻的跳出这种状态，然后做好你该做的事情，也就是为所当为，我曾经在一个地方实习过，不只一次想要离开，都是因为这种问题，后来索性厚着脸皮留下来，发现跟这些人越来越熟关系越来越好，我们有社恐的人都是善良的。
其次，你对活在当下，接纳自己有误解，你把这8个字当做一个解决问题的武器，去解决症状了，你并没有理解其中的深意，它在告诉你的是，你应该去活在当下，症状就算来了也不必理会，它该来回来，该走会走，你根本不必花时间在它身上，而是好好的做好现在该做的事情，而不是刻意的去让自己去用这句话来解决问题，这个也是一种对抗。