脂肪肝的出现，与人们平常的饮食习惯有着密不可分的关系。

现在的年轻群体，大多有不吃早餐、饮食不规律、久坐、缺乏运动等不健康的生活习惯。

因此，年轻上班族属于脂肪肝的高发人群，且男性更多。

互联网打工人小李的体检报告

好在轻度的脂肪肝尚有逆转的余地，通过日常的饮食调整可以帮助改善，直至消失的。

但前提是，一定要有重视的态度，并坚持健康饮食和合理锻炼。

那么，当身体检查出后，我们可怎样改善？

下面六个要点，均有助建立良好的饮食习惯，持之以恒下去有利于控制脂肪肝病情。

01注意控制热量摄入

正常情况下每个人每天摄入热量应当是每千克体重83~104.6千焦耳左右。

营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。

营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。

注意：肥胖型脂肪肝患者切忌节食、长期吃素减肥。营养摄入不够，反而会促进脂肪堆积，造成营养不良性脂肪肝。

02减少脂肪、糖、碳水的摄入

轻度脂肪肝患者在饮食最需要减少摄入的是脂肪以及碳水化合物。

烧菜使用植物油，尽量不吃油炸食品，少吃甜食和主食，多吃粗粮。

每千克体重每天摄入的脂肪需要控制在0.5~0.8克，碳水化合物则是2-4克，大家可根据自身体重换算。

严格控制饮食，才有利于脂肪肝康复。

03多吃高蛋白食物和新鲜的蔬菜

让大家多吃高蛋白食物的目的就是保护肝脏细胞，促进肝细胞的修复和再生，这样对于患者的康复是有很大的帮助。

正常的富含蛋白质的食物主要就是鸡鱼肉蛋，新鲜的蔬菜里面含有很多维生素，同样的有助于康复。

04多吃富含甲硫氨基酸的食物

最为常见的有干贝、菠菜、芝麻、小米、淡菜等等，

这些食物能够促进身体内磷脂的合成，能够帮助改善肝脏细胞的功能。

05多喝白开水，戒酒

白开水以促进机体代谢及废物的排泄。

为了避免病情恶化，脂肪肝患者还需要杜绝酒精摄入，尽可能戒酒。

06规律运动

脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动（如慢跑、快走、游泳）。

每周2次力量训练。

注意：中等强度是指运动时稍有劳累，可说出一些短句子交流，但说出完整长句子会岔气的强度。

要特别提醒糖尿病患者，糖尿病更容易引发脂肪肝，所以更应该注意以上几种习惯。

大家在发现自己有轻度脂肪肝症状之后，不必过于恐慌，但也一定不要不当回事，

尽量在饮食上多多注意，给自己安排健康的生活方式与饮食习惯。

如果在早期脂肪肝时患者不注意，脂肪肝恶化为中度、重度脂肪肝之时则危害性更大，

到时候就不是轻易通过饮食可以调理的了。

最后，希望大家都能有个健康的好身体！

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