随着社会的发展，人们的生活越来越丰富，但一些不良的生活习惯却在慢慢影响着人们的健康，尤其是睡眠问题，很多人逐渐被失眠所困扰。那么到底哪些不良的习惯会影响我们的睡眠呢?我们来聊一聊。

睡前玩手机：目前手机的功能越来越多，使得一部分人手不离机，甚至晚上也会熬夜刷视频、朋友圈、玩游戏等等，孰不知手机发出的“蓝光”会严重影响人的睡眠质量，它会抑制体内褪黑素的分泌，使人兴奋，会破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅，导致睡眠质量下降，长期如此会对自己的身体健康带来很大影响。如果必须使用，建议尽量控制在30分钟以内。

睡前吃宵夜：我们都知道食物中含有各种营养，是人的必须品，但进食种类和进食的时间很重要，晚上人们的胃肠功能减弱，此时如果进食大量食物影响肠胃的正常蠕动，会造成胃部的不适，影响入睡，建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为2-3小时;如果实在饥饿，可以少量进食饼干、燕麦等。

晚餐小贴士：

易导致失眠的食物：咖啡、巧克力、酒类、油腻食物、辛辣食物(如大蒜、生姜、洋葱、辣椒等)、消化过程易产生气体的食物(如土豆、大豆类)等。

助眠食物：牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、全麦面包等。

睡前饮酒：许多人误认为酒能助眠，因为饮酒后能使人产生倦意。酒类饮料含有不同程度的酒精，虽然酒精能起到一定的催眠作用，但睡眠会一直停留在浅睡阶段，很难进入到深睡阶段，随着酒精的代谢，使睡眠呈片段化，还会出现早醒等，导致睡眠质量下降;此外，长期大量饮酒会使机体免疫功能减退，会造成肝脏等重要器官的损害。

睡前过量运动：适度地运动能提升体温，减少焦虑情绪，但是如果运动不适当，则不利于睡眠。睡前过量运动会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议将运动时间提前，至少晚上8点之后不要做剧烈的运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等，有条件的话将运动时间安排在上午或下午。

开灯睡觉：在睡眠状态下，眼睛虽然是闭着的，但仍能感知外界光线，这些灯光使人变得容易烦躁，难以入眠，也很难进入深度睡眠。长时间开灯，还会影响人的内分泌系统，减少体内褪黑素的分泌，导致生物节律紊乱，人体的免疫功能降低，损害健康。另外，开灯睡对幼儿的视力有很大的影响，长期开灯睡觉使幼儿患近视的机率增加。

夜晚不睡，白天补觉：我们常见到一些人因为晚上没有休息后，第二天白日补觉，补觉的行为会导致生物钟紊乱，晚上的睡眠动力不足，从而失眠症状加重，所以一定要规律作息，白天不能补觉。如果需要午睡，那么午睡的时间尽量控制在半个小时以内。

不合理用药：我们身边也不乏靠安眠药助眠的人，服用安眠药物有利有弊，使用不当，可能造成物质依赖。如果出现了睡眠问题，我们既能盲目、长期服药，也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求专业帮助，遵循医嘱服药。

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