你能坚持一件事多久？
拿跑步来说，每周能坚持跑3次的人已经很少了，更何况天天跑。
有人就做到了数十年如一日地跑步，而且他们都已年过古稀。
他们年过古稀依然自律
昨天谷爱凌晒出自己的半马成绩，1小时41分39秒，配速每英里7分45秒，相当于每公里4分50秒，这还是算上了等红灯的时间！
网友都在感叹：“我们公主真的太厉害了！运动细胞好发达，不愧是谷爱凌。”
无论是体育成绩还是体育精神，都离不开谷爱凌从小的家庭教育，要知道谷爱凌的外婆就是一位跑步爱好者。
外婆如今86岁，年纪大了，依旧每天坚持跑一公里。难怪谷爱凌这么优秀，原来是外婆的言传身教一直深深地影响着她。
另一位让康妹儿惊讶的就是张艺谋，今年的北京冬奥会让大家赞叹七十多岁的人还能不遗余力地创作，他的精力还不止于此。
过午不食，每天健步五公里，只睡三个小时，合作演员说他永远是片场最早到的。工作量超负荷也要走5公里暴汗。
哪怕是下雪天，他还是穿上羽绒服快步走5公里。“这个快步走就是比正常走路快一点，但也不是跑步”，边走张艺谋边说这对身体有好处。
张艺谋已经70岁，还坚持工作，看着精神健硕，这与每天坚持跑步走路有很大关系。
健走跑步好处多多
我们都知道跑步不仅有减肥作用，而且对提高心肺功能也有好处，还能提高免疫力，增强身体韧性。
实际上健步走这种锻炼方式，也对身体有很多好处，如果刚开始跑不动，或者年纪大了，不妨先从健步开始。
都说“走路是世界上最好的运动”，早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：最好的运动是步行”。
现代人上班工位久坐，下班开车久坐，站着的时间都少，更别说走和跑了。
健走相比跑步，看似作用不大，实际也能强身健体，就像张艺谋快走，长期坚持，好处多多。
首先能增强心肺功能，只要动起来就能增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。
其次健步也能消耗多余脂肪，降低血脂，还能促进血液循环，维持血管弹性，有助于预防心血管疾病。
最后还能增强下肢肌肉力量，能提升关节稳定性。缓解骨骼疼痛，减少骨质流失。
其实只要动起来，再把速度提高，肯定是对身体有益的。只是在走路和跑步时，姿势的正确很重要，如果姿势错误，不仅没有健身效果，还有可能伤了身。
走路跑步姿势至关重要
无论平时走路还是锻炼跑步，很多人的姿势都是错误的。
比如长期外八字或者内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险。
或者低头驼背走，身体过度前倾，也容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
还有人习惯拖着脚走，则容易引起足弓劳损。
所以先确保自己走路和跑步姿势正确。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面。脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。
每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起就行。
头部摆正，肩膀放松，挺胸直立，不要含胸推背，收紧小腹和臀部，这样才能带动脚正确发力。
跑步也一样，本来跑步对膝盖关节的负荷更大，所以姿势正确与否至关重要，下面就是错误与正确的跑步姿势图，赶快对照自己。
年过古稀，依旧坚持跑步、健步，这种精神就让康妹儿敬佩不已。
不论跑步还是快走，只要坚持下去，生活会给你回报！
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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