睡个好觉的最佳食物|燕麦|脂肪|色氨酸|营养素|血清素

现在还在为睡眠而苦恼吗？下面，试着用这些得到营养学家认可的有益健康的选择来摆脱你睡眠不好的习惯。

根据专家的说法，对心脏健康最不利的食物

杏仁

杏仁是褪黑激素的天然来源，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。 (iStock)

让我们再发疯吧。杏仁含有褪黑激素的天然来源，褪黑激素是大脑产生的一种激素，与睡眠和睡眠周期有关。研究表明，食用富含褪黑激素的食物可能有助于改善你身体的睡眠周期，她说。“杏仁是褪黑激素的最高植物来源之一，”她继续说道，并补充说，睡前少量杏仁甚至一勺杏仁黄油可能有助于刺激身体褪黑激素的产生。

镁也很重要。“镁是一种很少被认为在体内发挥多种作用的矿物质，在细胞水平上有超过 600 种功能。虽然它是一种微量营养素，但缺乏会产生重大影响，”

“除了对抗抑郁症和降低血压外，镁与更好的睡眠质量和数量有关。镁缺乏几乎总是导致或加剧失眠，”它通过调节和激活副交感神经激素和神经递质来实现这一点帮助大脑进入放松状态，为休息做好更好的准备。“镁还有助于控制某些中断睡眠的疾病的症状，例如消化系统疾病。”

核桃

核桃是褪黑激素和镁的另一种来源，据报道可以促进睡眠。 (iStock)

“核桃含有多种促进良好睡眠的营养素，如褪黑激素、血清素和镁。研究表明，吃核桃会增加血液中的褪黑激素，使核桃成为一种很好的睡前零食，”“核桃也是omega-3 脂肪酸含量高。对大鼠的动物研究表明，omega-3 脂肪酸缺乏会改变多种神经递质途径，包括血清素，从而影响抑郁、焦虑和睡眠。

专家说，这些食物可以帮助你看起来更年轻

香蕉

一项研究发现，每天食用香蕉可能与促进睡眠有关。 (iStock)

香蕉和杏仁黄油，有人吗？“香蕉是一种很好的睡前零食，因为它们含有三种促进睡眠的化合物：碳水化合物、色氨酸和褪黑激素。事实上，一项旨在减少老年人睡眠障碍的研究发现，每天食用香蕉是一种可行的助眠替代品， ”“碳水化合物可以提高你的血糖，具有治疗睡眠的作用。色氨酸是导致血清素产生的氨基酸。血清素可以转化为更多的褪黑激素，从而促进健康的睡眠-觉醒周期。”

酸樱桃或樱桃汁

樱桃是色氨酸的天然来源，色氨酸是一种与诱导嗜睡有关的氨基酸。 (iStock)

品尝酸樱桃或酸樱桃汁，您可能会迎来一个更美好的 ZZZ 之夜。“酸樱桃汁可以增加我们身体使用色氨酸的能力，色氨酸是一种与睡眠有关的氨基酸。酸樱桃还含有高浓度的褪黑激素，”“研究表明，早晚各喝 8 盎司酸樱桃汁，持续两周，可显着减少失眠。”

“一些研究表明酸樱桃汁可以增加褪黑激素，改善睡眠质量和持续时间。” 了解更多关于酸樱桃汁和 sleepfoundation.org 的信息。

专家说，吃这些食物可以长寿

洋甘菊薰衣草茶

洋甘菊和薰衣草茶长期以来一直被宣传为睡前饮料。 (iStock)

所以我们知道这些是饮料，但它们的潜在睡眠益处当然都值得强调。“洋甘菊茶已在传统医学中用于治疗许多疾病，包括失眠。洋甘菊含有黄酮类芹菜素，一种与大脑中苯二氮卓受体结合的化合物，产生镇静作用，”一项研究发现，喝了两周洋甘菊茶的产后妇女报告说睡眠更好，抑郁评分更低。

至于薰衣草茶，它同样可以通过促进放松和减少焦虑来帮助改善睡眠质量。“在芳香疗法应用中使用薰衣草油也被证明能有效促进更好的睡眠。”

燕麦

燕麦是褪黑激素和纤维的天然来源，与睡眠有关。 (iStock)

这种有益健康的谷物有助于增强睡眠，这可能是由于它们的高纤维含量。“晚上食用可能会促进嗜睡，从而改善睡眠。燕麦还含有褪黑激素，它也可以帮助我们入睡，”