5多吃

越来越多的人，在体检时查出了尿酸高，步入了“第四高”的行列。

一旦尿酸长期超标，不仅容易诱发痛风，还会损害肾脏、心血管的健康。

因此查出尿酸高的人，一定不要忽视，即便没有出现并发症，也要控制饮食。

人体内的尿酸，分为内源性与外源性。

也就是饮食摄入，也是导致尿酸高的一个因素。

因此，尿酸高了的人，要注意管住嘴，避免尿酸进一步升高。

尿酸高了，管住嘴，谨记“1不喝、3少吃、5多吃”，减少痛风发作

1不喝

——不喝含酒精的饮品

长期大量喝酒，是导致很多人体内尿酸超标的原因。

所以，一旦尿酸高了，一定要注意忌酒，任何含有酒精的饮品都不能碰。

酒精会促进尿酸升高，又会抑制尿酸排泄，双重影响会导致体内尿酸的飙升。

此外，啤酒还含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会生成更多尿酸，大大增加急性痛风的发生概率。一定要管住嘴，滴酒不沾，才是尿酸高者的选择。

3少吃

1、少吃海鲜贝类

大部分海鲜，都是含有大量嘌呤的。

而嘌呤食物摄入过多，是导致体内尿酸升高的主要因素之一。

因此，尿酸高的人，再喜欢吃海鲜也要管住嘴，尤其是贝类海鲜更要少吃。

2、少吃肥肉

肥牛肉、肥羊肉和肥猪肉等，各种肥肉都是高脂肪和高胆固醇的，其中嘌呤含量也远远超标，尿酸高的人应拒而远之。特别是肉汤，嘌呤含量比肉本身还要高，会使得尿酸值突然飙升，甚至会引起痛风急性发作。

3、少吃动物内脏

动物的内脏，可以给身体补充所需要的铁、锌等矿物质，但是其脂肪和嘌呤含量也比较高，会升高体内尿酸水平，因此，尿酸高的人，动物内脏也要少吃。

1、多吃冬瓜

冬瓜，是尿酸高的人不错的蔬菜选择。

冬瓜不仅是低嘌呤的蔬菜，并且有非常好的利尿作用，可帮助体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。冬瓜带皮煮汤，消肿利尿，效果更佳。

2、多吃黄瓜

黄瓜也是低嘌呤蔬菜，是尿酸高的人可以吃的。

平时吃点黄瓜，还有助于除热利尿、清热解毒，帮助尿酸排泄。

并且，黄瓜含的矽成分，可以增强关节结缔组织，有利于缓解关节疼痛。

3、多吃白菜

白菜也是低嘌呤食物，并且含水分比较多，非常适合尿酸高的人来食用。

并且，白菜中含有非常丰富的碳水化合物，蛋白质和维生素的有促进新陈代谢，疏通肠胃，以及利尿的作用，可以帮助体内尿酸的排出。

4、多吃空心菜

空心菜，属于碱性蔬菜，适当吃能中和体内尿酸。

此外，空心菜中含有丰富膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，增强新陈代谢功能，加快尿酸排泄速度。

5、多吃芹菜

芹菜，低嘌呤食物，不仅有爽脆的口感，同时里面大量胡萝卜素以及钾元素，能起到消肿利尿之效，有助于促进体内尿酸的排出，降低尿酸。

尿酸高了，还要坚持做好这几点：

1、补充水分

喝水少，会阻碍尿酸的排出。

所以，尿酸高的人，一定要多喝水，补充水分。

充足的水分，不仅可促进尿酸排泄，还可稀释尿酸，减少结晶盐的沉积。

白开水、淡茶水，是尿酸高者最佳饮品，每天保证饮水量在2000ml左右。

喝水时，还可以加点，炒蓝菊根，泡水代茶饮，可更好的促进尿酸的排出。

蓝菊根，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，后被《药典》录入，清肝利胆，利尿消肿，可降尿酸，减少痛风发作频率。

现代药理研究表明，炒蓝菊根的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

2、及时排尿

不论是早晨赖床憋尿，还是工作忙憋尿，都是不可取的。

尤其是尿酸高的人，一定要注意及时排尿，不可憋着，以免损害健康。

一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸就会无法及时排泄，不但会增加痛风几率，还会严重损害肾脏健康。

3、控制好体重

标准的体重，是身体健康最基本的前提。

尤其是尿酸高的人，一定要控制好体重，避免超重肥胖。

肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

此外，肥胖者人，也就更容易被痛风找上，所以说，一定要注意控制体重。

4、坚持做运动

尿酸高的人，要坚持做运动，不能太懒惰。

要选择缓和的有氧运动，如快步走、慢跑、骑行或跳有氧操等。

每次至少运动30分钟，每周坚持4~5次，能帮助消耗体内多余热量，加快尿酸排泄，减轻关节负担。

不过，每次运动前后，应做好热身和放松运动。

在运动的时候，要注意补充水分，不要让身体过度处于缺水的状态，否则可能会加重肾脏负担，反而不利于尿酸的排出。

5、戒掉饮料

对于尿酸高了的人来说，要戒掉饮料。

饮料中含有太多果糖，这是引起高尿酸血症的原因之一。

果糖过高会抑制尿酸排泄，增加血液中尿酸水平。

不管是奶茶、自榨的果汁，还是可乐都不能喝太多。

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