一
我就是靠着冥想，从一个经常走神难以专注的人到能连续学习8个小时以上有超高效率。
可以说，冥想是一个稳赚不赔的方法！！！
一 冥想是门玄学吗
当然不是！！！
我说的冥想，不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼，和宗教信仰无瓜，也不用你达到“四大皆空 ”的境界，我说的，就是一个平平无奇的改善你专注力的硬核操作，是你每天花5-10分钟随便在一个安静的地方都可以练习的方法。
冥想真的有效果。这是有科学依据的。
加州大学洛杉矶分校 研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系。他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。研究结果显示，在冥想的人中，灰质 的下降少于在不冥想的人。 研究人员发现， 冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的 学习认知记忆有关， 皮层越厚，我们学起来越轻松。
与不冥想的人相比，受冥想的人（下排）的大脑区域（底部）的分布更少
相当于冥想可以让你变得更聪明，因为一个人是否聪明的其实就在于大脑皮层表面积和大脑灰质厚度。
冥想没有什么门槛，有个椅子就能练（要是没有椅子，席地而坐也随你~）
冥想有着超高回报/投入比，你每天只需要花5~10分钟的时间，就可以开始一段高质量的冥想，无论什么时候，无论你有多忙，你都可以抽出来的。
冥想还有很多很多的附加好处，其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的。
在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛。
在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率。
在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感。
在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。
当然，更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力，而我认为，学霸与普通人的巨大差异，很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果，差距是慢慢拉大的。
而现在，冥想就是你改善专注力的大好机会！有这种稳赚不赔的好事还不快跟着我学起来！！
二 基础篇：5分钟上手冥想
我感觉其他答案写都太过于复杂了，所以我这里给你们一个简单的版本，你们可以边听边做，因为只有自己实践起来，才会真正体会到其价值，那我们现在就开始吧~
冥想的核心在于主动控制你的注意力，下面所有的方法都是为了这个目的服务的，所以如果你其他都忘了，也要牢牢记住这句话。
心态上面，不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，因为在我刚开始练习冥想的时候，甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来，可想而知我是有多崩溃了……
所以，不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程。
第1步：找一个舒适的地方。
这里给大家推荐两种可以选择的方法。
一种是坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。
一种是躺着，十分推荐高中生练习！如果练困了正好就睡了，顺便治疗失眠，一举两得哈哈哈。
（说起这个，我倒是有一次学习学累的时候，大概晚上九十点钟，躺在床上开始冥想，结果一觉醒来，已经到了12点，我发现我一点也不困了，躺在床上眼睛瞪得像铜铃，唉，说多了都是泪QAQ
所以，躺下冥想最好在睡前噢，不然的话可能会打乱你的生物钟）
但是有的友友告诉我，感觉自己很难进入状态，总是心神不宁的感觉。如果你总是感觉自己不能快速的进入冥想状态的话，往往是因为有各种各样的想法在占据着我们的大脑，让我们越想越精神，从生物学的角度讲，就是你的神经递质紊乱了。
神经递质 其实就是大脑的神经元之间进行连接的一种物质，当他们紊乱的时候，我们大脑自然就会感到压力大，情绪波动大，难以进入状态。
因此，虽然我们在精神上无法进行干预，但是可以通过微电流刺激，帮助我们安神放松。
这里推荐一款可以让人放松的仪器，虽然是睡眠仪但是本人亲测放松功能很不错！能帮助稳定情绪，有时候我心情烦躁的时候，握一会儿它，也能快速进入冥想状态。
第2步：专注于你的呼吸。
我们的关注点应当在某一个身体部位 上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。
我选择的就是鼻腔进气的地方，因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候，在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。
你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。
但是，等等！
这看似简单的事情，做起来并没有我们想象的这么容易啊！
你会发现，你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。
第3步：觉察并且接受。
打起精神！这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。
对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。
所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！
我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。
不信？来来来，先不要往下翻，跟着我做一个小实验：
现在请你不要去想一头粉红色的大象。
你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象？
这是一个永恒的悖论——“不去想什么”，正是“在想”什么”。
前方有栗子飞过：
这就好像， 你站在月台上面，看着一辆辆列车行驶而过，但是不上任何一辆列车。列车就是你脑海中一个个的想法，你就站在月台上面不动，像一个旁观者一样站在旁边看着它们，出现又消失，而不会受到这些想法的干扰。想法会过来，但是它们很快又会走，如果你想要去阻止想法，你就相当于上了那个列车，被自己的想法所裹挟了。
（划重点！这个栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）
所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。
当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以你们可以去多练习，去寻找这样的感觉~
三 进阶篇
当你们的冥想练习了一段时间后，就可以做一些进阶的动作了~
这一部分的干货建议你们先点赞再收藏哦，这样的话有利于你们在不断练习的过程中更好地利用这些方法~
1.正念
我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念。
正念的核心理念就是专注于当下。
一个最简单可以应用冥想到生活中的例子，就是吃饭。在《好好吃饭 》这本书里面，用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉，自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中，你会发现食物其实是那么的美好。当你细嚼慢咽的时候，你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。
或者你可以在散步的时候，在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉，慢慢去体会，你会变得越来越平和，也更能体会到生活中的美好~
2.描绘心中的理想蓝图
冥想还可以与积极的心理暗示结合起来，那效果简直就是双杀呀。
用冥想的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的，用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。
三亚的一处海景房。海风透过洒满阳光的落地窗，吹拂到你的脸上，你甚至能闻到海水咸咸的，潮湿味儿。你慵懒的躺在床上，享受着这一刻的静谧。
就是这种细节，各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景，你那时候一天的生活状态是什么样的？要事无巨细地想，当你想完以后，你会发现，当你睁开眼睛，会有一种全新的感觉，整个人都充满动力。想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极人生理想而奋斗，是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？
我私藏的工具
给大家推荐我最爱的冥想助眠app（没有之一！！）：好眠app，
里面功能也超级丰富，大概是我用过功能最全，而且设计又很具有美学的一个APP了
图标简洁又好看！
万物白噪音，有雨声、流水声、风声、虫鸣鸟鸣等等等等，还可以多种音频组合播放创造属于自己的冥想助眠环境噢
丰富催眠曲 ，助眠冥想，睡前引导以及各种催眠故事，我一听就想睡！
最牛的功能，我觉得就是睡眠监测分析了，把手机放在旁边睡觉，第二天就会有一个昨晚的睡眠品质报告。可以了解到自己的深浅睡眠时长，平均睡眠品质，以及趋势图，不仅智能而且超实用！
最幸福的体验就是，记得我高三那会，一天高强度的学习过后，很困但脑子里还有各种各样的事情，翻来覆去睡不着。
而当我打开好眠，耳边传来温柔的声音，引导我去关注呼吸/放松身体，很快就能沉入梦乡，睡眠质量提高了不少。
早上醒来的“Early Morning ”是我最爱的！！！赖在被窝不想起床（哦我一起床经常还有起床气-_-')，引导的声音能让我感觉更平静，更积极，只需要三五分钟，我就能迅速起床，以饱满的精力开启新一天的战斗~
从此早起不再是难事！！( •̀∀•́ )
无论你是有睡眠困扰的人还是因为时差导致失眠，甚至声音控，都可以来体验，这么棒还免费的软件能不来试一试吗！！
这是官网链接 好眠-规律作息,健康睡眠~
四 冥想能带给我们什么
当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。 ——《禅与摩托车维修艺术》
祝愿每个看文章的你，都能在披荆斩棘奋斗的路上，保持觉知，专注生活。
码字不易，如果文章对你有用，点赞告诉我吧：）
这里是霏儿，专注于睡眠管理与认知提升。点个关注，霏儿带你“飞”！
补充Q&A
Q：月台的栗子还不是很懂？
A：冥想的核心在于对于念头的控制，我们在冥想的过程中，脑海中经常会有很多的想法，稍不留意，我们就可能被这个想法带跑，过了很久才回过神来。我们要做的，不是去抗拒这些念头，不是去说”念头消失念头消失“的咒语，而是，当我们发现自己的脑海中产生了一个想法时，就静静地看着这个念头产生，不要评判，不要责怪自己又走神了，而是什么也不用做，只需要把注意力重新拉回到呼吸上，不断重复这个过程，每一次拉回呼吸的经历都在锻炼你的大脑~
Q：冥想的时候想什么？
A：什么也不要想！专注于呼吸，想法自然会冒出来，然后就进行我上面说的，把注意力拉回到呼吸即可。
Q：冥想有什么用？
A：这其实是一个很矛盾的事情，我虽然在前面说了很多很多已经被科学界严格验证过的好处，但如果你抱着很功利的目的去冥想，往往会很难集中注意力，冥想的效果也会大打折扣。我的一点心得就是：感受当下，专注于呼吸的每一秒都是一种幸福。还有就是，不要急，慢慢来，相信冥想给你的真实体验，远比听我说要丰富得多，惊喜得多
作者：霏儿
二
达摩曾在中国面壁九年，苦思冥想的而顿悟开创禅宗。禅，是对人生的种冥思，顿悟和理解的过程。而我们一般认为禅的境界过于玄妙，仰之弥高，钻之弥深，不可触及，不是我们凡夫俗子可以企及的。可是禅宗的理念可以用一种相对简单的方法来修炼，那就是冥想。例如你专注地仰望过星空，静心地观察过一片树叶……你就体验过冥想。
很多人认为，冥想就是什么也不想，但是越想什么也不想，就会什么都想，这是一种矛盾，也是难点所在。很多人会错误地认为冥想时候一定有固定姿势？是否一定要有背景音乐来静心？冥想时候容易走神乱想，该怎么去做？
下面说下我的冥想方法。
冥想训练方法最简单的，我想分两部分分享，第一部分是我的最简单冥想训练方法，第二部分是我对冥想的理解。相信看完这两部分的分享，人人都可以很好的冥想，达到内心的平静或升华更高的意境。
（一）我的方法，冥想的具体做法
1、找个让自己舒服的空间（环境、无人打扰的时间段），找到让自己最舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部将它呼出，然后用鼻子用最慢的速度缓缓吸入空气直到身体无法再吸入，然后再用鼻子深深地呼出、吸入，如此反复约2分钟，目的是调节自己的身体，来让心灵静下来。（备注：口身意行中，用身体、行为来调整自己，是最有效的）
2、身体、心灵调整好最舒服的状态后，你会发现你的思绪会浮想翩翩，很不容易控制。所以接下来的第二步很重要。我会让我的思绪冥想，在我身体的末端--脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量（尽量想象这颗能量小一点，差不多跟小时候玩的弹珠大小、且发光，发光的颜色你可以想象成各种颜色，而各种颜色对冥想的结果还是有影响的，后文会详谈）
3、随后，我会慢慢冥想这颗能量慢慢地移动，顺着我的大脚趾头往脚底板--脚后跟--脚踝--小腿--膝盖-大腿--屁股--顺着脊椎往上，到腰部--背部--胸腔--肩膀--脖子--下巴--嘴巴--脸颊---耳朵--鼻子--眼睛---额头--头顶中央。这颗可爱的、温顺的能量移动所到之处，它发出的光，照亮着我的身体，也让我更清晰认识自己的身体。（这一步骤过程中可以很慢很慢的冥想着能量的移动，你会发现你很容易控制自己的思想。你可以重复在一个位置来回让能量移动，这并不影响什么，只要你最后能让这颗能量来到你头顶中央就完成这一阶段性流程）。（我习惯用最简单、有效的方法来解答，不会像其他人分享的理论很难实践，因为我深刻知道，口身意行谁是老大）
4、这颗可爱的能量，来到头顶中央后，我会冥想让它飞出我的身体，飞到它想去的任何地方，就很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个非常舒服的高度。然后我会让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我--我的身体。
5、再然后，我会冥想告诉这颗可爱的能量，我想去看看“曾今的我所经历的所有”。它就会带领我穿越时间、空间带领我所能记忆的所有，就如看视频一样可以随意选择从哪一个片段开始播放一般。当然我喜欢从最初的记忆开始---从幼儿时候的我所经历的---一直到上学---一直到毕业---再到生活。（这一步骤非常美妙，因为这颗可爱的能量它会让我们看到以前的自己，我们会看到自己曾今所经历的快乐、痛苦、烦恼。我们会对时空中以前的自己的各种经历有了新的理解与总结）
6、这颗能量带你穿越愉悦的经历，它接下来还有更重要的事情。这时候需要冥想未来的你--或者说你的愿景。物质上未来的你是如何的？精神上的你是如何的？社会关系上你是如何的？那时的你内心的责任与愿景又是如何？如果一项项来冥想效果会很差，而这时候有个诀窍，就是把这四个层面融汇于一个场景中，举例：你可以冥想到未来你在金光闪闪豪华的别墅中接待贵客，而你们言谈中谈到的是你的事业/社会责任，彼此交谈中有大型媒体进行直播报道。（各位根据自己的愿景自行设定）。
7、你能冥想出未来的你，请慢慢地享受这种愉悦。接下来，你会发现这个未来的你体内有一个能量在发光（颜色可以是随意的），在慢慢移动。它从大脚趾头往脚底板--脚后跟--脚踝--小腿--膝盖-大腿--屁股--顺着脊椎往上，到腰部--背部--胸腔--肩膀--脖子--下巴--嘴巴--脸颊---耳朵--鼻子--眼睛---额头--头顶中央，然后飞出体内，一直飞向美丽的空中，这颗能量与之前的那颗能量相互交融，变成了一个更漂亮的能量，散发出更美丽的光。
8、最后形成的这个光，在空中快乐的自由飞翔，这时候需要你冥想让它穿过空间、时间，开心快乐地原路返回找到原来的你。这个光，穿过云层、穿过空气、穿过房屋，它看到正安静冥想的你，然后它飞到你头顶上方，光照亮了整个房间，它慢慢变大，慢慢包容着你，你和这颗能量都非常愉悦。
9、恭喜你，到最后一步了。当你感受到这颗能量包容着你让你极其舒服、自信，你就可以睁开眼睛，当你看到你现在真实的世界，你会真实的感受到极其舒服、自信。最后，整个冥想，也就完成了。
通过文字打出来没想到这么多，不知道有多少人能耐心看完呢？其实实际自己做的话，循序渐进，是很容易做到的。
这里我需要延伸一下，上文所说的能量颜色，对应不同的用途，是有讲究的。如果你希望通过冥想增加自己的姻缘爱情，遇到如意郎君或爱人，建议冥想成能量颜色是紫色，而如果你希望通过冥想增加自己的财运财富，建议这个能量的颜色是金色。如果是希望未来智慧超凡、学业有成，建议这个能量颜色是白色。
总结一下：
通过以上冥想步骤，是极其有效、正确的冥想方法。
（二）个人对冥想的理解
很多人想通过冥想进入另一个境界，但怎么也达不到，或者说效果甚差，可能他们用错了方法吧。冥想的最高境界就是让你达到真我的境界。当然冥想不是达到真我境界的唯一途径。只要你达到心灵的宁静，真正的冥想是随意入境的，在任何时候任何地点都可以。
或者说，其实我们每天都在冥想之中，为什么呢？因为我们出生时已经忘我，我是谁哪里来此世间？你眨眼间的黑与白你曾留意过吗？人世的繁闹浮华的表象能在我们眼里存在多少年？
我们每个人都可以练习冥想，它没有高深的神秘的原理，就是我们生活中的一个工具。它就像我们每天吃饭、锻炼一样，是一项开始了就停不下来的习惯，它让我们拥有一个更好的身心状态。
最后，文章篇幅稍长，相信如我一样如此冥想，你也会收获极其不一样的精彩人生。
作者/天赐良财
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