一直以来，总是在写戒烟的好处，反复强调因为什么而出发，却好像忘了一件事：对于戒烟来说，出发其实并不难，难的是如何一直“在路上”。

戒烟以后会出现哪些戒断反应，它们分别代表了什么？每位戒烟者出现的戒断反应或许有些许不同，我仅以自己戒烟时出现的反应作为参考，实际情况请以自身为准。其实，在经历第一次戒烟半年复吸之后，我在后面几次戒烟时我心里就能够“踏实”一些了。

毕竟在戒烟的战场上，也算是“老兵”了，有了前几次的经验，我似乎更“胸有成竹”等待着戒断反应的出现。对于我来说，或许每一个戒断反应的出现，能有助于我更好“判断”身体各项机能恢复的进度。

味觉首先恢复

  • 我记得戒烟以后最先感受到的变化就是胃口变好了，这也是大多数戒烟者最开始经历的“不一样”。其实香烟燃烧以后产生的烟雾里有很多有害物质，烟雾中的有害物质对味蕾产生极大的刺激，会损伤味觉神经。

  • 我记得我不止一次抽烟抽到舌头麻木，还有舌苔也是很厚，当然舌苔厚的原因有可能不完全是因为吸烟。但我印象最深的是，在我还在抽烟的时期，就是传说中的“重口味”。饮食上偏好多盐多油多味精，实际上是因为我吃不出食物的香味，只有通过加大调料的用来才能刺激自己的味蕾。

  • 戒烟后几天立马就会感觉到胃口变好，吃东西很香，饿得很快。这是味觉恢复的信号，也从另一方面说明戒烟的决定是正确的，未来味觉只会越变越好，但也要注意避免暴饮暴食，以免体重暴增。

嗅觉也逐渐恢复

  • 味觉变好以后，随之而来的是嗅觉的恢复，这时候特别对香烟的味道异常的敏感，在街对面有人吸烟，自己都能很快捕捉到，这个时候对于烟味还停留在觉得很“香”的阶段。

  • 仅以我个人为例，在嗅觉恢复，也就是我闻着二手烟觉得非常香的阶段，鼻腔里会伴有少许血丝，但一段时间过后就会恢复正常。在这期间，常常深呼吸，特别是二手烟环境里，对食物的香味也比以前分辨得更清晰。

  • 由于长时间吸烟，就算戒烟以后鼻腔里还是会有浓浓的烟味，用鼻子呼气时就会伴随着特有的味道。自己很难发现，不吸烟的人很容易能闻到，每天早上鼻子里的异物感也会很强烈。

肺部开始排出黑痰

  • 味觉嗅觉恢复过后，就该是肺部传来的信号了，这时通常会痰多且呈黑褐色，里面会偶尔夹杂些许黑色小颗粒。停止吸烟后，肺部纤毛开始重新活跃，会把肺里残留的烟焦油等物质通过痰一并排出肺外，这并不是疾病，反而是好的现象，也是肺正在恢复的信号。

  • 吐黑痰的时间每个人都不一样，有一周后就吐的，也有两周后才开始吐黑痰的，更有三个月后才吐的，还有的戒烟者甚至没有吐黑痰。这和吸烟者的烟龄、工作环境、饮食习惯、肺部健康情况等等都有一定的关系，没有固定标准。

  • 就我个人而言，我吐黑痰大概持续了两周，之后渐渐减少了吐黑痰的频率。当黑痰的症状消失过后，我的生理烟瘾也缓解了很大部分，呈断崖式下降，心慌、焦虑、烦躁、不安等因为停止吸烟而产生的不适感也一并消失。

到此为止以吐黑痰的症状来作为文章结尾，我个人把吐黑痰的症状看作一个分水岭，也是生理烟瘾即将戒除的一大信号，同时也代表戒烟第一阶段（戒除生理烟瘾）即将大功告成。

当然之后还会有失眠、做梦等等一系列反应，我将它们归纳于“心瘾”反应系列。随着戒烟时长的增加，戒断反应也会越来越少，戒烟之后的改变会越来越不明显，但有意思的是，生活质量的改变却越来越明显。

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作者：戒了烟的贵阳人

戒的是香烟，观的是人性

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