瑜伽是一种促进身心连接的治疗方式，这一章里，作者介绍了安妮借助练习瑜伽，逐渐治愈了小时候遭遇性侵的创伤。
安妮的创伤
安妮是一位47岁的女性，从事特殊教育，在初次见面时，她萎靡、紧张，无法对视、对话，也无法走进咨询室。
作者知道这是严重的创伤后遗症，让安妮极容易陷入大脑的空白和呆滞中。所以，作者没有继续请她进咨询室，而是在给她留出畅通的“出口”后，鼓励她进行深呼吸，带领她摆动手臂，半小时后，安妮看起来放松了一点，作者结束了初次访谈。
通过简单的呼吸和动作，安妮开始走进咨询室。作者发现，安妮在小时候受过父母极为残忍的虐待，导致她以“让自己消失”的方式应对冲突，当她无法忍受压力时，会拿刀片自残。
这些事，是通过安妮的笔记和绘画推测出来的，因为她几乎无法谈及这些经历，以及目前自己的夫妻关系。所以，尽管作者使用了许多方式帮助她，教她体验身体的感受，但她还是很难放松下来。
瑜伽的治疗效果
在一个实验中，作者发现练习瑜伽对调节神经系统有很好的效果，他把这种方式推荐给安妮。
刚开始依然很困难，仅仅是老师调整动作时触碰到安妮的身体，就让她感受到极大的压力，再次用刀片划伤自己。
所幸在作者的鼓励下，安妮选择坚持下来，相比诉说，她能够写下自己的感受。所以作者请她在瑜伽课后给自己写信。
在一周三次的瑜伽练习持续了一年之后，安妮发现自己能跟作者聊起她发生的事了。比起过去长期的紧张和恐慌，现在安妮能在恐慌之后，克制住自己，并向作者讲述为什么她感受到不安，而这种不安没有让她失去信任感。这说明，安妮的控制感逐渐增强了。
自上而下的调节
自律神经系统中的交感神经和副交感神经，交互作用保持着人体身心状态的平衡，这个过程通过呼吸来实现。
吸气时刺激交感神经系统，呼气时刺激副交感神经系统，瑜伽不仅能帮助人们改善呼吸方式，其中的肢体伸展练习和冥想练习能帮助人们感知身体和专注于内感觉。
在瑜伽练习中，重点不是做到“正确”的姿势，而是帮助参与者觉察到肌肉在不同姿势下的状态。通过动作的顺序创造一个紧张/放松的节奏，帮助参与者加强对日常生活节律的感知。
感悟
最近美国校园枪击案让我震惊，16岁的拉莫斯持两支步枪扫射小学，杀死了20几个比他还小的孩子和两位老师，很多人在质问，为什么还不禁枪，的确枪的存在让有些不法分子更容易犯罪，但本质还是人的问题。
拉莫斯曾是校园霸凌的受害者，母亲有毒瘾，又因疫情长期无法见到父亲，就在枪击案发生前几个月，拉莫斯被母亲赶出家门，住进爷爷奶奶家。
一个没有得到善待的孩子，造成了二十多个家庭的创伤。家庭问题本身就是社会问题，我们应该反思，有没有给予孩子应有的关注，是否应该早一点让孩子接触更多舒缓情绪的方式，更早地发现他们内心的伤痛，别让创伤刻在身体里，甚至造成悲剧之后，再去寻求帮助。
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