烟龄20年，曾经平均一天两包烟，抽烟专挑焦油含量大的香烟，只有这样，吸起来才会有过瘾的感觉，我们统称为“劲”大。

从来也只在别人口中听过别人描述戒烟后的“轻松”感，也会遗憾自己从未亲自体会过，夜深人静时也在幻想：“戒烟后的自己到底是什么样？呼吸时的感觉是怎样？”

我是属于知道吸烟有害同时又很想戒烟的那一类人，但是又一直在给自己找借口，直到对吸烟的危害越来越深入了解，疾病也降临在我们这个家庭头上，犹如一记重锤猛敲在我脑瓜上嗡嗡作响。

终于，我开启了从吸烟者到戒烟者的转变之路。

变得更加自信

先不讨论吸烟这个行为到底怎么样，不可否认的是，吸烟者嘴里和身上的味道还真没多少人喜欢，就包括自己在吸烟过后都很“怕”和别人交谈距离太近。要不就是捂着嘴，不然就是憋住气不说话，等离远点以后才敢开口说话。

吸烟过后嘴里残留的“烟油”味连自己都能闻得到，连我媳妇都忍受不了，每次一稍微靠近了说话就马上把我推开，我估计很少会有自己老婆喜欢那种味道。那是烟焦油的味道，比烟味儿还要更难闻。

有时候明明对方长得不错，穿得也很干净，但是一开口嘴里就是浓烈的烟油味道，无论开再贵的车，穿多干净的衣服，第一印象分都降低了很多。戒烟一周之后，我嘴里烟味就基本清除了，口臭也消失非常明显，自己都能很明显感觉到嘴里异味感少了很多，这真的是自信最大的提升。

不愿再去争论

在印象中，从我第一天戒烟开始，就会出现各种千奇百怪的吸烟理由，无论是在现实中，还是网络上均会有人出来反驳戒烟的行为。

最开始还辩解争论，越往后越觉得不愿意再去争论，连专业的医生在宣传戒烟时都会人说：“隔壁大爷天天抽烟照样活到99岁。”更何况是我这种小老百姓呢？突然发现隔壁大爷挺多的，每个吸烟者隔壁都有个活到99岁的大爷。就算有人真的因为吸烟而死亡，也同样会有人说：“这个人的死亡也不一定是因为吸烟”。

戒烟越久越觉得没争论的必要，因为，永远都有这样的人存在。说白了，真要是有人觉得吸烟对身体好，那就使劲去吸就是了，对我也没任何影响，身上也不会掉一块肉，说不定我还要送上一句祝福：“好好享受。”而我自己就继续戒烟，其余的就交给时间来验证了。

焦虑和烦恼少了许多

在自己还未摆脱“烟民”身份时，遇到不开心或者烦恼的时候，会习惯性点上一支香烟。也不知道是真的需要还是肌肉记忆，但总觉得随着烟雾从肺里吐出，似乎烦恼和忧愁也跟着一起消散。

就像上厕所吸烟一样，由于形成习惯之间关联，会使人感觉不吸烟就排不出便，又或者吸烟能更“顺畅”排便的假象。同理，烦恼焦虑时吸烟，当形成了习惯以后，也会让人产生吸烟时就烦恼和焦虑的感觉，也是因为二者产生了关联。就像到了中午12点就会很自然想吃午饭，结果吃的时候发现自己并不饿，只是因为习惯了这个时间点吃饭而已。

当生活中遇到事情解决不了或者焦虑时，吸烟的习惯性动作，虽然补充了尼古丁对大脑的刺激，但短暂的刺激，只会让刺激之后的生活更加烦恼焦虑。戒烟使我彻底从烦恼和焦虑状态下转变为比较安静平和的状态。

每天坚持喝奶

没戒烟之前我根本不会每天坚持喝奶，现在早晚雷打不动两杯奶，早上一杯豆奶晚上一杯牛奶，我开始关注身体的“内在”而不仅仅局限于“表面”上，而这样的转变也正是戒烟所带给我的。

以前“认知”有误，觉得每天吃饱就行，只要肚子吃饱了其他并不重要，反正喝不喝牛奶自己身体也感觉不到。今天喝了牛奶也不会觉得体内充满力量，明天没喝牛奶也不会感觉头晕无力。就像吸烟一样，今天吸烟也没觉得身体哪里被损害了，第二天照样能吃能喝。明天戒烟了也没觉得哪里变好了，和前一天还是一样。这里最关键的认知错误是：“我们根本无法观察到人体的内部，身体各脏器的健康状况，每日营养的指标。”

还是那句话：“不是不报，是时候未到。”今天喝牛奶也许不会让我第二天变得多健康多强壮，但是随着时间的累积，年龄的增加，会在晚年给我回报。如同吸烟一样，觉得吸烟也并没有让自己身体不舒服，但是随着时间的累积，吸进体内每一口香烟在晚年（甚至等不到晚年）都会给身体发出信号。

直到现在，我依然无法准确知道20年烟龄的我，各个器官的运行状态。如果健康仅凭表面就能看得出来，我想，也许世界上就不会有如此多的疾病了。

从吸烟到戒烟，不仅是行为习惯上的改变，更是我思想观念上的转变。

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作者：戒了烟的贵阳人

戒烟真的很难吗？

戒烟130天，坚持戒烟带给我什么？

戒烟的意义是什么？