睡眠是每个人每天必须完成的一项生理活动，通过睡眠能够更好的修复受损的组织细胞和组织器官，提高各器官再生和修复的能力，帮助身体排毒解毒，维持身体健康，恢复体力和精力，提高第2天工作和学习的效率。#爱乐养生#

人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，你与床铺接触的时间甚至比拥抱父母的时间还要长，长期睡眠质量不足或严重缺乏睡眠时间，会导致心血管系统得不到修复和养护，也会影响自身激素和内分泌的调节，导致心力衰竭诱发心血管疾病和多种慢性代谢性疾病。

保证充足的睡眠，让身体提前进入睡眠状态，才能更好地修复受损的组织，保证身体在正常水平内。

不知道大家是否有过这样的经历呢？每当自己睡得香甜时，却突然会出现想要排尿的感觉，无奈之下，只能被迫起床上厕所，正常情况下人体起夜排尿的次数为0~2次，超过三次及以上的属于夜尿频繁或是肾脏出现了问题。

有人晚上起夜，有人不起夜，相比较究竟哪种人更健康呢？不妨听听泌尿科医生给你的解答。

01

“晚上起夜”和“不起夜”，哪种更健康？

--晚上起夜

1、饮水量多

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，人的身体中约有60%~70%左右的物质都是由水构成的，多喝水对身体健康有利，也能提高机体技术代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，维持好身材，帮助身体排毒解毒。

正常情况下，人体一天的饮水量应在1500~2500毫升左右，每日饮水量过多，特别是夜间饮水量过多的话，就会导致夜尿频繁，膀胱充盈次数增加，从而促进尿液的排出。

2、膀胱体积小

膀胱作为储存尿液的重要器官，肾脏每一次都会将生成的原尿通过输尿管流入膀胱中，当膀胱充盈到一定量后，即可刺激大脑产生排尿的信号，促进尿液的排出。

正常情况下人体膀胱的容量为300~500毫升，若膀胱容量小于200毫升为膀胱，体积小者属于生理性反应，这类人稍微有尿液产生，膀胱就会充盈，即可产生想要排尿的感觉。

3、体内有炎症

当体内入侵炎症，比如肾脏炎症，泌尿道炎症，膀胱炎症，便炎症等都会出现尿频，尿急和尿痛的感觉，以上均属于尿路刺激症状，体内炎症入侵就会导致夜尿频繁，使夜间起夜的次数增加。

--晚上不起夜

1、饮水量少

晚上起夜的次数与每日饮水的摄入量有关，若夜间不起夜的话，或是饮水量少或睡前饮水量少有关，膀胱充盈次数少，自然不会产生排尿的感觉。

2、膀胱体积大

膀胱容量超过500~600毫升的属于膀胱体积大的人，同样属于生理性反应，每10个人中大约会有1~2人为膀胱体积大者，膀胱体积大的人需要更多的尿液，才能使膀胱充盈刺激大脑出现排尿的感觉。

睡眠对人体健康的影响非常大，相比于晚上起夜的人来说，晚上不起夜的人能够一觉睡到大天亮，睡眠时间充足，精力充沛能够更好地提高第2天工作和学习的效率，这类人的身体会更健康。

02

如何缓解晚上频繁起夜的问题？

（1）睡前不要喝太多水

睡前喝太多水是导致晚上频繁起夜的主要原因，一定要控制好睡前喝水的量，喝太多的水会使膀胱充盈次数增加，使排尿次数增多，从而影响肠胃健康，影响人的睡眠质量。

（2）晚餐不要吃得太咸

晚餐如果吃得太咸的话，就会加重肾脏的负担和压力，导致肾脏生成更多的尿液，自然会增加夜间起夜的次数。

晚餐吃得太咸，还会使身体摄入更多的钠离子，抑制钾离子的生成使人的血压升高，对于中老年人来说，饮食请尽量以清淡为主，有助身体健康，也能有效缓解夜间起夜的情况。

（3）睡前坚持泡脚

泡脚是不错的养生方式，坚持泡脚能够促进全身的血液循环，特别是对于小腿部位的血液，有很好的调节效果，能够有效预防小腿静脉曲张的发生。

坚持泡脚，还能提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，促进水分排出减少尿液的产生，改善夜间频繁起夜的问题。

（4）尝试穿袜子睡觉

很多人觉得穿袜子睡觉会特别的累，其实穿袜子睡觉能够有效缓解晚上频繁起夜的情况，这是因为穿袜子能够让液体避免堆积在人体的腿部，从而减少想要排尿的感觉。

晚上起夜频繁的人，如果不想经常被尿液打扰的话，睡觉前可以穿一双轻薄干净的袜子，这样也能有效缓解起夜频繁的问题，还能避免脚部受凉。

（5）睡前不要喝酒和咖啡

睡觉前如果喝太多酒和咖啡的话，不仅会影响睡眠，咖啡中含有的咖啡因也会伤及膀胱，使膀胱排尿的频率更高，导致起夜频繁加快，睡前感觉口渴的话，尽量喝白开水，少喝酒和咖啡。

（6）睡前及时排尿

为了缓解晚上频繁起夜的问题，最直接最简单的方法就是睡觉前及时去厕所将尿液排出体外，及时排尿能够更好的排出身体内残留的尿液和毒素垃圾，减轻肾脏的负担，同时也能提高自身睡眠质量。

（7）晚餐不要吃太多利尿的食物

不当的饮食同样会增加肾脏生成尿液的负担和压力，也会刺激膀胱充盈增加夜尿的次数，很多食物都具有利尿的效果，比如冬瓜和西瓜，这种水分多的食物吃太多就会加重肾脏负担，也会使肾小球和肾小囊的滤过重吸收作用速度真快，提高膀胱充盈的频率，促进尿液的排出。

晚餐少吃利尿的食物，能够更好地减轻肾脏和膀胱的负担，也能提高自身深睡眠的时间，维持身体健康。