近日,#一家10口7人确诊肠癌#这个话题登上了某社交平台热搜,而根据我们国家癌症中心所公布的数据,我国肠癌的发病率为29.51/10万人,近年来我们肠癌的发病率和死亡率也一直呈现为上升趋势!因此,改变生活习惯,维护肠道健康,真的非常重要,不然一家之中,多个家族成员患肠癌的概率,肯定还会发生!

因为,作为一个家族,饮食习惯和生活习惯,肯定存在很多相似的地方,而饮食习惯、饮食卫生、饮食健康,而肠癌的发生、发展有着密切的关系!今天,我们就从营养学的角度,探讨一下导致肠道疾病的不良生活习惯和饮食习惯,以及如何维护肠道健康!

哪些不良的生活习惯和饮食习惯,正在摧坏我们的肠道健康?

哪些不良的生活习惯和饮食习惯,正在摧坏我们的肠道健康?

所谓“病从口入”,肠道的健康也和不良的饮食习惯有着极为密切的关系!首先,长期摄入高脂肪、高糖、油炸和腌制类食物,会增加患肠癌的风险。因为这些食物容易产生致癌的代谢产物。

其次,饮食卫生存在隐患,或者经常摄入不洁食物,很容易导致肠道感染,进而诱发肠道疾病,甚至诱发肠癌。再者,经常吃隔夜菜、长期挑食、偏食,或者经常摄入低纤维食物,会引发肠道菌群的失调,增加肠道中毒素或者致癌物与肠粘膜接触的时间。

此外,不健康的生活习惯,也会增加患肠道疾病或者肠癌的概率,比如经常吸烟、喝酒,打破了肠道益生菌、有害菌、致病菌之间的动态平衡,进而导致肠道的菌群失调,使得肠道的免疫力和抵抗力降低,增加了肠道患病和患癌的概率。

日常生活中,我们该如何维护肠道健康?

日常生活中,我们该如何维护肠道健康?

既然我们已经了解了导致肠道疾病,甚至诱发肠癌的因素,我们就应该在生活中倍加注意,养成健康的生活习惯和饮食习惯!首先,如果本身患有肠道疾病,要积极地采取针对性的治疗措施,从而降低肠道患癌的概率。

其次,要养成健康的生活习惯,戒烟限酒,规律作息,不滥用肠道药物,避免肥胖,注意控制体重,坚持体育锻炼,保持开朗乐观的生活态度!最后,要养成健康的饮食习惯,一日三餐要按时、按量食用,不吃不洁、腐败变质的食物,少吃隔夜菜,少吃高盐、高油脂、油炸和腌制类食物,多吃蔬菜水果,多吃富含膳食纤维的食物!

不仅如此,还要注意保持膳食营养的全面、均衡,做到不挑食、不偏食,要学会合理地平衡工作、学习和生活的关系,不要过度忙碌,不要过于劳累,少熬夜,必要的时候,可以适量地吃一些可以补充肠道益生菌的产品。

总之,肠道疾病和我们日常的生活习惯和饮食习惯,有着极为密切的关系!除了要养成健康的饮食习惯和良好的生活习惯之外,随着年龄的增长,还要养成经常体检的习惯,定期做一些针对肠道健康的检查。不论工作多忙,学习压力多大,都要合理地安排肠道健康评估和筛查,尽早发现肠道可能存在的问题,尽早消除疾病隐患!