戒烟 —— 到底“难”到什么程度？戒烟成功人士良心解答|吸烟|尼古丁|戒掉|戒烟|香烟

自诞生之日起，不管时代怎样进步、科技如何发达，烟草一直伴随人类文明。直至今日，完全没有被文明甩下车的意思

吸烟者更是从男到女、自老至少，近几年更是出现了不少三四岁幼儿吸烟的纠心案例。可以说，吸烟作为一种习惯，几乎涵盖了人类的整个生命周期

然而，让人很难想象的是 —— 这种商品竟然是在各国、各地，甚至产品本身对消费的劝诫中存活下来的

世界卫生组织（WHO）对烟草有着严格的规定。

每个公约国家在生产香烟之前，必须提交准备投产的香烟包装，而且明文规定了香烟包装上面必须有 “ 吸烟有害 ” 的标识，这种标识具体以怎样的方式来体现可以由生产厂家自己选择，但宗旨是必须一眼就能让消费者看到。如果生产香烟的厂家没有给自己产品附加这些标识，后果就比较严重了，除了这种香烟不可以上市销售之外，甚至还可能会在跨地区、跨境过程当中被当作毒品没收

其实香烟的历史远比我们认知中的久远得多

烟草首次有机会进入文明世界是在哥伦布发现美洲大陆时期，也就是1492年前后

你以为这就够早了吗？实际上，在哥伦布到达美洲大陆之前，印第安人已经有大约4000年的吸烟史了，甚至被列为 “ 古印第安人五大发明之首 ” （烟草、玉米、西红柿、土豆、巧克力）

那时印第安人手中的烟草用途广泛：直接咀嚼、烘烤吸食、当做辅助麻醉剂、甚至直接像货币一样参与到 “ 以物易物 ” 的贸易中来，在印第安巫师眼中，烟草更是被视为与灵界交流的钥匙

后来印第安人还发明出烟斗，在让享受烟草更加方便的同时，也形成了独特的 “ 烟斗文化 ” 。部落举行会议的时候，人们轮流传递着珍贵的烟斗吸烟，只有手持烟斗的人才有发言权，烟斗和烟草因此也被赋予了权力，象征威望

随着科学的不断进步，今天的我们看到了越来越多关于烟草的危害知识，肺炎、支气管哮喘、肺结核、肺癌、胃癌、肾癌、食道癌……甚至可以造成女性那啥紊乱，还被打上了 “ 继战争、瘟疫之后对人类健康最大威胁 ” 的标签

但为什么明知吸烟有诸多危害，吸烟多年的老烟友们却深陷其中，无法自拔呢？

小编觉得主要有两方面原因，这也是小编与多位成功戒烟五年以上的 “ 过来人 ” 沟通后整理出的不同于其他理论的 “ 实战经验 ” ：

首先是习惯因素（１／２）

我把网上铺天盖地般常说的 “ 生理原因 ” 和 “ 心理因素 ” 都归结至此，形成一个大的类别。不管是尼古丁依赖造成的兴奋错觉，还是尼古丁缺乏形成的戒断反应，都属于一种习惯。有时在聊天、看电视、饭局等让人比较轻松的环境中，资深烟民们会在不经意间从兜里摸出香烟火具，随手点上一支，如果身边没有，就会陷入一种莫名的恐慌烦躁之中。

但经历过长途飞机旅行的老烟民都知道，十几个小时的飞机落地之后，身边烟火不全的情况下也不是不能忍受，尽管一有机会还是要点上一支吞云吐雾，但毕竟是可以坚持下来的。所以，习惯因素不是不能忍受，而是没有给准备戒烟的朋友们一个必须忍受的戒烟环境，有了戒烟环境就可以实现短期戒烟

其次是对戒烟目标的定位因素（２／２）

这也是几位成功戒烟的大神们达成共识的、最重要的因素。

之前很多戒烟方法都把戒烟行为归结为 “ 个人的意志是否坚决 ” 、 “ 戒烟人的毅力是否坚定 ” …… 其实，这些言论给想戒烟的朋友们造成了太大的压力，就像要求一个30年惯用右手的人发誓 “ 从今天起，我做什么都用左手 ” 一样，不切实际。这样的戒烟誓言多半会因为目标立得太远，而打水漂。

小编身边有一位烟龄35年的戒烟达人。14岁开始吸烟，49岁戒烟成功，今年57岁，已经成功戒烟8年了，期间没有吸过一支烟。按他的话说：最多也就是饭局、聚会时别人吸烟，他跟着闻了点味。

他的戒烟之路要从一次进藏自驾说起。

那时的他并没有戒烟的想法，甚至根本没有想过戒烟的事。在藏区赶路的时候，路面原因，车开的并不快，戒烟达人坐在摇摇晃晃的副驾驶位置上，和路边一个看上去五十岁左右的独行僧人有过几秒钟的对视，走了不远，他们停在路边休息的时候，独行僧人慢慢赶了上来，也在他们所在的休息区歇脚。

由于对藏区充满了新鲜感和好奇，双方年纪又差不多，戒烟达人就拿了瓶水走过去和僧人攀谈，期间他们谈到了一些 “ 毅力 ” 和 “ 坚持 ” 之类的平民哲学问题……达人那时已经49岁了，本能的把这些话题当做鸡汤处理，于是有点玩味的问僧人这些悬在天上的理论如何落地。

于是，僧人反问达人：你觉得……明明自己一个人就能办到，却怎么也办不到的，感觉这辈子都办不到的、最难的事是什么？

达人抽了一口烟，微笑着说：戒烟。

僧人又问达人：为什么是戒烟。

达人说：总是想戒，戒了很多次，每次都是三两天，要么自己想吸就买一包，要么聚会开心别人给一支，就这样断断续续，一边戒一边吸，不知不觉吸了35年。每次都是真心想戒烟，但几小时后就开始反悔，想想以后再也不吸烟了就感觉很遥远

僧人劝诫说：其实从刚才扔掉那个烟头开始，你就已经开始戒烟了。只不过这次戒半小时、还是两小时或者就此戒掉了，完全要看你什么时候再拿起来。戒烟从来不是难事，如果说戒烟很难，那么 “ 难就难在，它太简单 ” 。你之前的戒烟每次都有机会成功，只是毁在了再吸一支也无所谓或者在应酬中再接一支也无妨。你不要把目标设置的太远大，只要戒掉眼前这支或者下一只就好了。

戒烟达人听完愣了一会，达人和我说，僧人坐了一会就离开了，僧人走后他那天又吸了两支烟，那是他拆开的那一包烟里仅剩的两支。虽然他还带了不少存货，但再也没有拆开，回来路上都送给同行的朋友们了。

也就是说，从僧人和他说了那些话的第二天算起，到八年后的今天，他没有用 “ 从此不再吸烟 ” 的豪言壮语戒一辈子的烟，但他凭借 “ 戒掉下一支烟 ” 这样的小目标，戒了八年，伟大的目标有时候真不如脚踏实地迈好每一步，来得实际。