骨质疏松是一种骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。就像长时间泡在水里的木头，稀疏松软，易折断。但要保持骨骼健康，运动是必不可少的，所以骨质疏松患者能不能运动，一直是很多人疑惑的问题。

今年在《英国运动医学杂志》上发表的一项共识声明，为我们解答了这个问题。声明中指出全球约有1.37亿女性和2100万男性患有骨质疏松，预计未来40年将会翻一番。骨质疏松患者可以从运动中获益，运动有助于提高肢体平衡稳定，防止摔倒，还能促进骨骼强度，降低骨折的风险。声明中推荐了以下适合骨质疏松患者做的运动。

1.阻力与冲击运动，可以最大限度地提高骨骼强度

2.提高力量和平衡的运动，以减少跌倒

3.脊柱伸展运动，改善姿势并潜在地降低跌倒和椎体骨折的风险

为了安全起见，骨质疏松患者运动和生活中应该避免脊柱高度弯曲的动作；椎骨骨折或多处低位创伤性骨折的人，只能进行相当于快走强度的运动；有跌倒风险的人应先从有针对性的力量与平衡训练开始。

声明中还指出，骨质疏松患者的运动要注意适量、适度，并听取专业人的建议，必要时需在监督下运动，防止跌倒等意外发生。同时，在生活中要提高防护意识，家中走道通畅、铺防滑垫、使用助行器、避免走楼梯等。避免对骨骼造成伤害的习惯，比如抽烟喝酒，经常喝咖啡和碳酸饮料。注重膳食均衡，坚持低盐饮食，增加钙和维生素D的摄入。

当然，营养补剂也是一种高效的保护骨骼的选择。Dr.LPS®青春UP添加从鱼鳞中抽取并精制而成的钙、磷、镁等矿物质，和鱼鳞中抽取并精制的Ⅰ型透明质酸沉淀而成的protetite。其作为改善骨密度和骨质的新材料，能被骨骼直接吸收，并取得多国物质专利和执法专利。还特别添加独家专利成分泛菌糖脂质，能激活骨组织的巨噬细胞，促进正常的骨骼代谢，改善骨质，帮助维持骨骼健康。

文献资料：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

DOI: https://doi.org/10.4049/jimmunol.170.7.3688