我们每个人每天都要睡觉，这样身体才能获得更充足的精力，如果每天都睡眠不足，会严重影响我们的日常生活。因此，我们应当每天都保持足够的睡眠。

那么每天睡多久才是最佳睡觉时长呢？可能很多人都会觉得是8小时，但8小时并不是最佳时间标准，下面给大家介绍一下，最佳睡眠时间表，不同年龄段，适合的睡眠时长不同。

1岁以下婴儿每天16小时

刚出生的宝宝第一天的睡眠时间比较长，一般在18-21个小时左右。出生后第2-3天的睡眠时间有所缩短，一般在16-20小时左右。三天之后孩子的睡眠时间稍微有所减少，到出生后一周以后，孩子的大概睡眠时间16-18个小时左右。

新生儿的睡眠时间一般比较偏长，大部分时间都是在睡眠中度过。除了孩子吃奶、换尿布的时候，会得到短暂的清醒以外，大部分时间是在睡眠中度过。孩子睡眠时间充足有助于宝宝体重和身高的增长，所以在孩子新生儿期，要给孩子制造安静的睡眠环境，保证充足的睡眠，有助于身高和体重的增长。

建议：家长应注意科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁幼儿每晚12小时，白天2-3个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。宝宝睡觉时间不要太长，超过16小时，更不能太短，不足9小时。

宝宝睡眠时间随着月龄增大，需要的睡觉时间也逐渐缩短，时而午睡，时而不午睡。只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

建议：1-3岁这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

因此，建议宝妈们在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身，讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

4-12岁儿童每天睡10-12小时

每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。这个时间让孩子睡觉，有助于增智长高。

生长激素大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。

建议：要孩子长得高，最好在晚上8:00左右就上床，最迟不要超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。

睡前一个小时，千万别对孩子做这几件事：

①、不要让孩子睡前哭，时间长了可能会诱发一系列心里问题：比如女生性格可能会变得越来越内向、敏感。男生则容易引发暴力倾向；

②、别开小夜灯睡觉，会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高；

③、睡前别让孩子吃得太饱，会给孩子的胃增加负担。对孩子的睡眠不利；

④、家长做好榜样作用，与孩子共同制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。

13-29岁青年人每天睡8小时左右

青少年通常需要每天睡8小时，且腰遵循早睡早起的原则。周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

30-60岁成年人每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

60岁以上老年人每天睡5.5-7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7个小时，甚至5.5小时就够了。

数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠 超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

睡不好，危害多

1、情绪低落

晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

2、学习能力降低

睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

3、反应迟钝

睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

4、头痛

36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

5、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。

6、易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

会影响睡眠质量的8种行为

1、晚上吃饭时间过晚。

2、睡觉之前，长时间接触电子设备，例如手机、电脑、电视。

3、睡觉之前饮用咖啡或浓茶，神经无法得到安定。

4、晚上躺在床上以后，总是胡思乱想。

5、睡觉前剧烈运动。

6、长时间熬夜

7、饿肚子睡眠。

8、睡觉前饮酒。

10个习惯，帮你睡个好觉！

1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。

2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。

4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6、避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9、睡前不要玩手机或者其他电子产品。

10、上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

睡眠不好，中医如何调治？

中医调治这种情况，通常会用到一味药：酸枣仁。

酸枣仁性味酸平，能治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用的久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。