水在人体占了70%左右，

可以说是“生命之源”~

尤其是冬天来了，气温低了，

大家都成了爱喝热水的“养生人”，

但是千万别小看了喝热水，

这其中也是有诀窍的，

快来看看你有没有中！

热水不是越烫越好

在我们的认知里面，温度越高，越能消灭“细菌”，也越健康、越养生，这就是很多人的误区了。

实际上，高于65℃的热水对于人体的肠道、胃道都有很大的伤害，容易导致肠胃道细胞粘膜受伤，当粘膜长期处于损伤、修复的状态时，患食道癌的概率就会大大增加。

65℃以上的热水已经被世界卫生组织列为了2A致癌物，很可能引发“食道癌”！

人体体内正常温度在37℃左右，这个温度比较适合人体体液的稳定，摄入的水分温度如果过高，会破坏人体内的温度平衡，虽然人体有自我调节和修复的功能，但次数多了就会增加身体的负担。

那么喝多少度的水比较合适呢？

一般认为，不管是喝水、还是喝汤，温度都不要超过65℃，一般建议的温度是10-30°。如果温度过高，可以适当放凉再来饮用。

建议大家多喝温开水，温度适宜，还能促进细胞新陈代谢，起到预防心血管疾病的功效。

不要等到口渴的时候再喝水

饿了的时候，我们的身体会有较强的饥饿感，但是我们对身体缺水的感知度可能就没那么深。

等我们反应过来的时候，已经口渴的不行，然后匆匆忙忙去喝上一大瓶水，实际上，这个时候的身体已经处于紧急缺水的状态，同时还可能伴随注意力不集中、疲劳等症状。

所以不要等到口渴的时候再来喝水，喝水要遵循“少量多次”的原则，将水分开来喝。

短期内不建议大量饮水

感冒了，喝热水，大姨妈来了肚子不舒服，喝热水，排毒养颜，喝热水......好像不管发生什么，我们都在被劝多喝水。

但是千万要注意了，短时间内大量饮水很可能导致“水中毒”！你没有听错，水喝多了，也可能会中毒！

水中毒可能会引发头痛、呕吐、虚弱等状况。

像运动过后，出汗较多，很多人会一口气喝很多水，正确的做法应该是慢慢补充水分，每次喝100-150ml即可，喝的时候也不要太急。

水不是喝得越多越好

所有东西都是适量就好，水也不例外，一个成年人每天对水的需求量是相对固定的，大约在2500ml左右。

除了日常饮水，通过饮食我们也能摄入水分，所以对于一个健康的成年人来说，一日饮水量大约达到1500ml即可，大约7-8杯水左右。

长期饮水过量，会增加肾脏的负担，出现肾功能受损的状况，这样不利于健康，所以每天分次饮水，一次不要饮用过多是比较健康的做法。

早起不建议喝盐水

夜间我们虽然睡着了，但是身体仍然会进行呼吸、出汗等生理活动，需要消耗大量水分，所以早起喝杯水，可以有效补充体内缺失的水分。

而喝盐水，很可能会加重体内细胞缺水的症状，毕竟日常我们摄入的盐分已经够多了，一大早起来就喝盐水，可不是“雪上加霜”了么。

尤其是有高血压以及肾脏功能不太好的朋友，还是少喝盐水，否则会加重身体的负担。

饮料不易代替白开水

很多年轻人不喜欢没有味道的水，日常喜欢用饮料代替白开水，但是基本上所有的饮料中都含有添加剂和防腐剂，热量也较高，而在这些饮料在消耗的时候可能还要消耗一些水分，很可能“越喝越渴”。

饮料中大多糖分含量较高，喝得太多还容易发胖，如果饮料中的糖分不能被人体吸收利用而从肾脏排出，使尿液产生变化，最终可能会引起肾脏病变。

所以还是建议大家多喝白开水，健康无害，还没有长胖的风险~

冬季喝热水，推荐这几种杯子

喝水重要，喝水用的杯子也很重要，市面上各种各样的杯子很多，但是我们在选择的时候可能就疑惑了，该选哪一款呢？下面来给大家介绍一下适合用来喝热水的杯子。

保温杯

冬天气温低，哪怕是热水，也很容易就变凉了，所以冬天怎么能缺少保温杯呢？

外出的时候带一个保温杯，随时随地都能喝到热水。

不过要注意保温杯不适合放酸性饮料、中药等，这些会和保温杯内壁成分发生化学反应，析出有毒的重金属，不利于人体的健康。

玻璃杯

玻璃杯是公认的最健康的喝水的杯子，由二氧化硅这种材料制成，不含有机化学物质，不用担心盛放的液体会与其发生化学反应。

玻璃杯表面光滑，难以生成细菌、污垢，清洗起来十分方便快速。