大约六年前，我进行了第一次骨密度测试，发现我的骨矿物质密度低（骨质减少）。骨质减少症的诊断意味着我已经失去了一些骨密度，但还不足以称之为骨质疏松症，也不足以用骨药治疗它。

我既惊讶又沮丧，不知道这是怎么回事。我很健康，很活跃，经常锻炼，饮食也很好。几天后，当我看到我的脊椎按摩师时，我提到了我的诊断。她告诉我，她的另一位年长患者正在通过做瑜伽来提高骨密度。研究发现瑜伽确实可以提高大多数人的骨矿物质密度。我立即取得联系并报名参加了他的研究。在今天的帖子中，我将描述我练习他的程序的经历以及我的个人成果。

骨质疏松症的12个姿势

从第一个 12 个姿势序列开始。那是他当时唯一的序列。他目前有三个序列，每个序列都有 12 个姿势。三个序列效果很好，因为您可以每天做瑜伽，并通过在一周内轮换序列并每周参加一次瑜伽课来避免重复性压力综合症。我发现 12 个姿势很容易适应忙碌的一天，现在每周在家练习 6 天。（有关在哪里可以找到所有三个序列的信息，请参见下文。）

当我开始时，Fishman 博士有一个序列。它包括在典型的艾扬格瑜伽 1-2 级课程中教授的基本姿势：

  1. 树式（Vrksasana）
  2. 三角式（Utthita Trikonasana）
  3. 战士 2 姿势 (Virabhadrasana II)
  4. 侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
  5. 三角式扭转（Parivrtta Trikonasana）
  6. 蝗虫式（Salabhasana）
  7. 桥式（Setu Bhandasana）
  8. 仰卧手到脚 1 (Supta Padangusthasana I)
  9. 仰卧手到脚 2（仰卧手到脚 2）
  10. Marichi 的姿势 3 (Marichyasana III)
  11. 半鱼王式 (Ardha Matsyendrasana)
  12. 摊尸式（Savasana）