12月15日是“世界强化免疫日”(World Strengt thened immunity Day)。世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的。世界强化免疫日主要是为消灭脊髓灰质炎而设立的。脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)是少数能被消灭的疾病之一，这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者、已经有有效的疫苗、免疫能终生持续存在等。
目前脊髓灰质炎已基本被消灭或控制，但不论何时人类都需要提高免疫力，特别是处于新冠肺炎时代的我们。近期全国多地逐步放开，解除静默封控，非必要不核酸，逐渐复工复产，我们要做的就是预防，如戴口罩，勤洗手，不聚集等，最重要的还是提高自身免疫力，增强抵抗各种病毒、细菌的防疫能力，创造健康的体魄。那么关于免疫力的知识，您都知道哪些？下面，小编就带您一起了解一下关于免疫力的知识吧！
什么是免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力是人体对抗疾病的“战斗力”，而这些疾病的诱因可能是外部病菌，也可能是内部的异常细胞。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。
免疫器官就像“指挥部”，包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等，免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵，比如淋巴细胞和吞噬细胞等，免疫活性物质则为体液中的各种抗体，相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合，才能有效发挥免疫的功能。
免疫力能够抵御外来致病因素的侵袭，像自然界当中存在的细菌，病毒，支原体，寄生虫等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能够很快的识别，进而进行相应的清除，在预防感染性疾病方面的重要性是非常强的。
免疫力也能够及时地清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除。比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除，在预防癌症发生方面的重要性更为明显。
那么到底
该如何提高免疫力、赶走病菌呢
1
营养均衡
平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，摄入足量的维生素和矿物质，这样才能保证人体营养的均衡。
2
作息规律
劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。
3
多做运动
适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。温馨提示：每天进行30分钟快走等有氧运动可提高自身免疫力哦！
4
要戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。
过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
5
学会减压
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。培养多种兴趣爱好，学会自我减压，比如冥想、瑜伽、逛逛公园、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。
6
提高睡眠质量
避免熬夜，一天最好能保证7-8小时睡眠时间，每天坚持日光浴也可使免疫力增加哦！
7
多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。
8
少吃甜食、少油脂
少甜食：甜食会影响白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
少油腻：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。吃东西太油，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得懒惰，而无法发挥功能。
9
补充维生素
日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。
另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。
提高免疫力的食物
01海参
海参含有丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多种已知药物成分，含丰富的SOD，胶原蛋白。
02新鲜萝卜
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
03人参
人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效，已发现的40多种皂苷中，以皂苷Rh2、Rb1效果较强。二醇组人参皂苷还具有一定的抗癌功效，糖分子越少，活性越强。
04蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
05蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等
都有明显增强免疫力的作用。
06香菇
香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
07SOD（超氧化物歧化酶）
SOD（超氧化物歧化酶）能清除人体内多余的自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。它不仅在蔬菜水果中含量较高，如香蕉、山楂、猕猴桃、大蒜等，而且在扇贝、鸡肉等食品中也有分布。
08维生素
维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
09胶原蛋白
胶原蛋白是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。
10鸡汤
能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
11大蒜、洋葱
大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
12含锌食物
锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50~100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
13木瓜汁
木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
14羊胎素
含免疫调节因子——羊胎盘肽，不仅对T细胞的免疫力、ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显的增加作用。
15乳清蛋白&乳免疫蛋白
牛奶中所含有的乳清蛋白和乳免疫蛋白具有能够调节机体免疫的功能。
16氨基酸饮料
富含人体所必需的8种必须氨基酸，纯天然，弱碱性，低热量，能够提供较为全面氨基酸营养。
17硒
每天食用100微克植物活性硒，能增强抗氧化，清除人体有害自由基，修复受损的细胞，恢复细胞的免疫功，提高人体的免疫力。
看完
你懂如何提高自身免疫力了吗
行动起来
共同当好自己健康的第一责任人
来源：公共卫生与预防医学
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